姿势
1、直身站立。头要端正，两目平视，口微合，不要用僵劲，头部放松。
2、两臂下垂，手掌向下伸直。两腿直立稍带弯劲，两脚尖平行向前与肩同宽，全身放松。
热身功
一、 甩手功
姿势：如前。两臂、两手同时自然向前摆动，手稍高于腹；然后再向后自然摆动，两手指不过臀部。如此前后摆动100~300下。
二、 前后抡臂
姿势：如前。先右脚向前半步，然后左臂向上、向后、向前转动，转动时手掌伸直，掌心向后。如此转动36次，然后放下左臂，再照前法转动右臂36次。
正功
一、左右摩腹功
姿势：同前。
动作：右臂下垂为预备式，左掌位于脐部，然后向前、向下、向上轻轻摩转脐部9下，放下手臂。再右掌位于脐部，向前、向下、向上轻轻摩转脐部9下。
作用：促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动，可防治多种疾病，如：十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、肝炎、胆囊炎、便秘等。
二、怒目捶腹功
姿势：同前。
动作：两手成半握拳，先右拳外扬，左拳轻轻叩打脐部；然后左拳外扬，右拳轻轻叩打脐部。叩打时两眼睁圆，呈怒视状。如此一左一右为一次，叩打脐部36次。
作用：锻炼内脏功能，激发丹田潜能，调畅气血，益肠健牌。也有减肥，防治便秘作用。
三、壮腰健肾功
姿势：同前。
动作：上半身略向前弯曲，将腰部突出；然后两掌虚握拳，一上一下轻轻叩打腰两侧肾俞穴，一上一下为一次，共36次。
作用：有振奋肾经，补肾水，滋养五脏六腑之功能。强壮肾脏功能，通调水道，可防治肾病等多种疾病。
四、反弹琵琶通督功
姿势：同前。
动作：全身放松，头略低。然后右臂上举至脑后，右手掌轻按脑后玉枕穴；同时左臂向身后腰中部，左手掌背轻轻叩打命门穴。然后左臂上举至脑后，左手掌轻按脑后玉枕穴；右臂向身后腰中部，右手掌背轻轻叩打命门穴。如此一上一下为一次，共36次。
作用：有疏通督脉之功。
五、十字推手通经功
姿势：同前。
动作：两手掌稍向上交叉于胸前，左掌在前，右掌在后；然后用内劲向前推出，推至尽头时缓缓收回。如此一推一收为一次，共做9次。
作用：力发于丹田，劲气由下而上贯通督脉。一推一收，一紧一松，劲意相合开通督脉。
六、五丁开山舒筋功
姿势：同前。
动作：两臂从两体侧向上屈肘，两手掌心向外，五指成爪形；然后用内劲同时向身体两侧推去，推至尽头时缓缓收回，然后再推出，再收回。如此一推一收为一次，共做9次。
作用：一推一收，一张一舒有舒筋活血之功。
七、力劈华山任督功
姿势：同前。
动作：两手掌交叉向上举至头顶，然后弯腰用内劲从面前向下成弧形至脚尖，再垂直向上缓缓提起，腰直起。再两手掌交叉向上举起至头项，再弯腰用内劲从面前向下成弧形至脚尖。如此一上一下为一次，共做9次。
作用：用内劲调动内气，有通任督之功。
八、千手千眼观音功
姿势：同前。
动作：两臂两掌同时抖动，向上举起至头顶两掌交叉，然后从面前向下抖动落下，再如前向上抖动至头顶两掌交叉，从面前向下抖动落下。如此一上一下为一次，共做36次。
意念：此功做时速度略快，两臂两掌同时抖动、转动，如千手观音之变化手影。
作用：有疏经活血之功。
九、观音观井健腿功
姿势：同前。
动作：腰向前、向下弯，头抬起；两腿站直勿打弯，两臂与肩宽，同时向下松直下垂，指尖伸直勿触地。如此约有一分钟，然后身体稍往起抬，两手扶膝。然后两腿并拢，两手扶膝同时向左、向后、向右、向前扭转，如此叠转10次，停住。再两手扶膝向右、向后、向左、向前扭转，如此扭转10次，停住。然后两腿分开与肩宽，两手掌同时拍打膝盖100次。
作用：疏经活血，壮腰健腿，对防治腰腿病和关节炎有很好疗效。
十、拍打活血功
姿势：同前。
动作：先左臂伸向胸前，右掌从左肩部往下顺序拍起，轻重适合，速度匀称，一直拍至手指稍，然后再从手掌心内向上拍至腋下；放下左臂，右臂伸向胸前，左掌从右肩部往下顺序拍起，轻重适合，速度匀称，一直拍至手指稍，然后再从手掌心向上拍至腋下。接着左腿向前半步，腰稍躬，两手掌同时从左大腿根向下拍起，拍至脚踝处，再回拍至大腿根；然后收回左腿，右腿向前半步，腰稍躬，两手掌同时从右大腿根向下拍起，拍至脚踝处，再回拍至大腿根。如此一左一右，一上一下全身拍打完毕为一次，共做两次。
作用：舒筋活血。
十一、按摩通经功
姿势：同前。
动作：先左臂伸向胸前，右手掌从左肩部往下捋，捋至手稍，再从手掌心内向上捋至腋下。放下左臂，右臂伸向胸前，左手掌从右肩部往下捋，捋至手稍，再从手掌心向上捋至腋下。然后左腿向前半步，两手同时环抱左腿，从大腿根往下捋去，捋至脚踝处，再回捋至大腿根。收回左腿，右腿向前半步，两手同时环抱右腿，从大腿根往下捋去，捋至脚踝处，再回捋至大腿根。如此一左一右，一上一下，全身捋一遍为一次，共做三次。
作用：通经活血，疏通全身经络。
十二、九九归元功
姿势：同前。
动作：右臂下垂，左手掌位于脐部上方，手掌勿触及衣服，距离约有两厘米。然后向前、向下、向后、向上转圈，转9圈。放下左臂，右手掌位于脐部，手掌勿触及衣服，距离如前。然后向前、向下、向后、向上转圈，转9圈。
作用：引气归元。
十三、收功式
姿势：同前。
动作：两手掌合于胸前，两眼轻合，默默站立片刻。然后，轻轻吐一口气，睁开双眼，放下手臂，缓缓走动，收功。