羽毛球是大众普遍喜欢的球类运动，由于打球时能消耗大量热量，跳跃、转体、奔跑，所以除了能强身健体之外，也是一种很适合减肥运动。健康减肥的原则： 1、合理的原则。减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。 2、安全的原则。要减肥更要健康，不使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。不相信减肥秘方。减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。 3、可执行的原则。为了能长久地执行，减肥方法必须落实到日常生活中。维持饮食控制、运动及改变生活方式的健康减肥三角关系。打必须要遵守循序渐进的原则，适当控制运动量，并坚持不懈，持之以恒。打羽毛球减肥，根据每个人的身体状况和技术水平不同，具体应做到： 1、场上运动时，应安排好适当的练习内容，控制好有效的运动强度和运动量。保持适宜的每次上场练习时间。 2、练习过程中，要对一些特殊情况分析处理，适当调整运动量和运动强度。 3、确定每周固定的练习次数，并持之以恒。 4、一般坚持练习1~2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要保持继续练习，同时可加大运动量。公式计算打时的热量消耗： 打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡）=体重（kg）×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间（小时）为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小时）