2.力量和体形原则
人们通常认为自己已经花了太多的时间塑身，但其实他们没有，他们所做的一切都仅只是为了日常的活动，而远没有达到可以向人们展示他们发达肌肉的地步。
塑身训练会给你一个最完美的答案，哪怕你训练的惟一目的只是在海滩上吸引别人的眼球。首先，制定一个训练计划，可以通过很多种方法来实现。比如，你可做整个身体的锻炼，通过上下身交替，或者和一个肌肉群一同训练。通过下面这些文字中，我们已经把整理运动和各种训练项目的大量信息包括在内。
然后，就是照着计划去做。下面是一个新计划，如果你现在的运动已经不能再为
你产生你想要的效果，那你就必须立刻停止这些运动。先做一些运动方面的训练。你可以让上身做一些运动，如推举，同时下半身做拉伸动作，然后，下身做深蹲动作的同时，上半身做下拉动作。
你可以注意到锻炼计划包括一些全身旋转运动，来锻炼各部分的肌肉。通过推、拉以及旋转运动来组成你的训练计划，可以涉及大量的肌肉群，这样你的身体会迅速分泌荷尔蒙，在帮助身体脱落脂肪时，刺激肌肉迅速增长，并使体格更加强壮。在一组锻炼的第一个动作完成后，你可以做一些上下身活动练习，使你的肌肉在两个动作之间有更多的时间复原。
1~3周的训练。按照训练计划，你应该每3周改变一次你的训练重心（运动研究者指出，这是一个周期性训练）。头3个星期的训练应该是你打基础的阶段，这段期间，你应该做锻炼稳定和平衡的各种训练，为了在以后的训练中你可以举起更重的重物，你要学一些适当的运动。按照下面的训练计划每周2次，每次1~2组，每组10~15次重复动作。每组锻炼之后，休息30秒。
3.营养原则
如果你每天的饮食是一成不变的，那就该是你改变你饮食习惯的时候了。因为如果你的饮食每天相同，那你可能摄取的卡路里过多或过少，也可能你的饮食不能为你的训练补充足够的营养物。
大概4年前，教练卡迈克尔帮4次环法冠军兰斯·阿姆斯特朗的训练制定了一个营养计划，结果不容置疑。“为阿姆斯特朗的训练目标制定相应的营养饮食，使阿姆斯特朗这些年一直都很健康，而且创造了环法的最佳纪录”，卡迈克尔说。当你想使自己的身体看上去更棒时，你可能就需要对自己的饮食做一个预先的计划，或者是改变一下以往的食谱。卡迈克尔最主要的原则是，把食物当作训练时的“助燃剂”，而不仅仅是你感到饿了的时候，随便吃点儿什么就行了。换句话说，调节卡路里产生的总量和你所摄取营养物质的总量的目的只有一个，应该为你的训练补充足够的热能、动能和其他一切所缺乏的东西。
4.灵敏度法则
想要打造一个强壮、灵活的身体，你就必须做敏捷性、速度等方面的训练，不过在这个过程中你应该很缓慢、很谨慎地练习。试着先从侧身单足跳开始。你需要一个较低的跨栏，或者得其他可以跳得过去的东西，比如在地上堆一个小垒块，或者其他形状的东西。在跳栏的一侧用双脚站立。举起内侧靠跨栏近的那只脚，外侧脚用力，使身体跃到跨栏另一侧。举起现在靠内侧的脚，按原方向跳回，重复这种来回进行的单足跳12次。如果你把跨栏或是你跨越的其他东西跳翻了，把它重新竖起，继续跳，不要停。这时你的动作将会变得迅捷多了，当脚离地时，你会迅速将膝上提、卷曲。
有些明星喜欢把侧面单足跳和跳绳结合起来做。这样会使你的身体在向不同方向移动时，同样灵活。这是使你的身体更加灵活的一项基本技能。接下来，试着把身体在跨栏上方做前跃动作，技巧与侧面单足跳相同。然后，找一个短一点儿的跨越物，试着做跨栏后跃动作。刚开始感觉会怪怪的，双脚离地在跨栏上前后跳跃的动作更像在跳远。单足跳只是灵活训练的一种方法。攀梯，或者其他像短距离速跑、穿梭运动等都可以提高身体灵敏度。记住：你需要和力量同样重要的平衡感。