闲暇活动的健身作用及其组织

　　摘要：本文就闲暇活动的特征及对人体健康的作用等问题作简要阐述。闲暇活动作为人的生活中必不可少的组成部分，如何合理运作，并以科学方法指导健身，对提高人们健康水平，促进全民健身活动开展将有一定指导意义。

前　言

　　闲暇活动在人们的生活中是必不可少的，己占据了一个一生中三分之一的时间。闲暇活动在人们生活中也许太平凡、太简单了，以致于人们没去留意它，在许多活动中没有把它与健身联系在一起。其实，人们在闲暇活动时，心理需求得到满足，精神上轻松愉快，身体也得到了锻炼。本文就闲暇活动的特征和健身作用作粗浅探讨。
　　１　闲暇活动的特征
　　闲暇活动是人们在闲暇中进行的活动，既是一种特殊的外在物理活动过程，又是种特殊的内在心理活动过程，而这种外在的物理活动与内在的心理活动与人的身体有直接关系。闲暇活动的特征主要表现在闲暇时间和闲暇活动两个方面。闲暇时间是指工作以外的社会文化活动时间，由自己自由支配的，一天的时间可分为必需活动时间和闲暇活动时间。闲暇活动是人们自觉自愿参加的，在活动中没有外在的压迫感和内在的压抵感，即不以全神贯注，又可漫不经心，在闲暇活动中，人们获得消遣，满足和快乐，个性得到自由的舒展。闲暇活动时间和闲暇活动的内容见表１。
　　２　闲暇活动的健身作用
　　２．１　良好的情绪，有利健康中医学把人的情绪归纳为七情，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”可见人的情绪对身体健康有着极大的影响。低落的、压抑的情绪，可导致体内失去平衡和协调，长期下去，会使免疫力下降，感染各种疾病。闲暇活动是人们自觉进行的活动，在活动中心情轻松愉快，精神振奋，可很好的调节脉搏，呼吸、血液、消化液的分泌及新陈代谢，使之处于正常及稳定状态，人会感到舒服、轻松、乐观，这样在情绪上产生一种良性循环：愉快→活动→愉快，对身体的健康，防病治病有着积极的作用。
　　表１　　闻暇时间及内容一览表

　　２．２　创作、学习、健脑增知
　　许多人在工作之余，总要进行一些发明创造或文学创作或集邮或剪报，来满足自己的爱好和兴趣。而在这些活动中，他们既满足了心理需求，又使大脑得到锻炼。俗说：“脑，不用则钝，多用则灵”，在创造或创作等过程中，要不断的阅读，反复的思考，想象，记忆，可加强思维能力，扩大知识面，提高记忆力，延缓脑细胞的衰老过程。
　　２．３　适当的体力活动，促进健康
　　在人们的闲暇活动中，很大一部分是体力活动，比如参加社会性的活动；游玩、散步或为实现某一目的而四处活动、联系等。从医学上讲，适当的体力活动可以提高机体新陈代谢的能力，使机体器官功能活动和肌力增强，器官的形态结构也相应地发达，可推迟各器官的衰老。
　　适度的体力活动，可加大肺活量，可促使心肌加强收缩，增加血液供应，促进血液循环；能改善神经系统功能，体力活动所造成的轻度疲劳。还能解除神经紧张，能促进睡眠。适度的体力劳动能增强肠胃道分泌和蠕动，增进消化，促进食欲。
　　据调查统计，坚持适当体力活动的人，比久坐不动的人心脏肌肉发达，心脑血管功能健全，高血压，心脑血管病，肥胖等发病率也较代。实验证明，适当的体力活动是防止疾病、延年益寿的重要条件。
　　２．４　体育健身活动，增进健康
　　人们的闲暇活动中有许多内容就是体育俊身活动，如跑步、舞剑、太极拳、健美操、气功、打球、跳舞等。
　　体育健身活动与体力活动有所不同，它是有目的的对身体的某些部位进行锻炼，以增强其功能。体育活动最大的特点在于促进各组织器官的“动”：肺动促进呼吸，心动促进行血、肝、胆、胃脾动促进消化。经常参加体育活动的人，身体各部分肌纤维交粗，使肌肉发达有力，能增强韧带的弹性和关节的灵活性；能增强心脏收缩力量；体育活动能改善神经系统的功能，运动时肌肉有规律而切、调地收缩，各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作指令，使神经系统得到锻炼。因此，长期坚持体育活动，使人反应敏捷，动作轻松、迅速。
　　３　闲暇体育健身活动的组织
　　３．１　闲暇体育健身活动的组织原则
　　３．１．１　指导性原则
　　群众的体育健身活动是利用业余时间，自愿参加的，且许多人不会科学的锻炼，因此，必须予以正确指导。管理机构必须赋予群众体育健身活动正确的思想内容，引导群众进行高尚的体育健身活动；同时还必须对群众健身活动的科学性以指导，可通过咨询、技术指导，运动处方等进行，向群众讲解人体发展的一般规律，锻炼身体的原则，锻炼身体的正确方法等，使群众懂得健身活动的意义和方法。
　　３．１．２　多样性原则：
　　体育健身活动具有广泛的社会化特点，在体育健身活动的组织方面必须遵循多样化原则。活动形式多样化，参加健身活动的成员是复杂的，有不同的性别，不同职业，不同健康状况，不同兴趣爱好等，而体育健身活动应该为每一社会成员提供活动机会，因此活动形式必须多样化。人们在进行健身活动时，都有各自的目的：情绪调整，治疗某种疾病、健美、延缓衰老等。则可采用不同的健身形式。活动形式一般有民间体育、体操、旅游、舞蹈、竞技体育、武术等。
　　竞赛活动多样化，竞赛活动也是闲暇健身活动的一个组织部分，竞赛活动可以推动体育健身活动的开展，可以调动参加者的积极性和提高兴趣，健身活动的竞赛活动应与高水平的竞技活动的竞赛有所区别。但健身活动形式应多种多样，健身竞赛活动组织可从以下几方面考虑：
　　加大竞赛的容量：为了检查健身活动的群众性，可开展一些容量较大的比赛形式：如健身操比赛、团体操表演、越野活动、太极拳表演、篮球比赛（轮换上场，每人５分钟） 等。
　　降低正规竞赛的难度：健身活动的比赛可在场地、器材、人员、裁判、服装、某些技术等方面适当降低难度，以适应群众参加。简化比赛程序：为方便群众参加比赛，可在报名、比赛、发奖等环节上简化手续，以节约时间、人手和资金。
　　３．１．３　可行性原则：
　　开展社区体育健身活动的计划方案一定要实事求是，切实可行，体育健身活动的组织、内容形式要符合当时当地的实际状况，体育健身活动必须要以增强广大人民群众的体质和提高健康水平为最终目的。在开展健身活动时动用人力、物力、财力方面要切实可行，切不可消耗大量资金，占用大量社会时间。提倡勤俭节约，自力更生，在管理部门解决一部分资金情况下，自己创造条件开展好社工体育健身活动。
　　３．２　闲暇体育活动组织形式：
　　社区体育健身活动的组织形式应以适应群众体育健身活动为目的，不拘一格，多种多样。常采用的有以下几种：
　　３．２．１　个人锻炼
　　３．２．２　锻炼小组活动
　　３．２．３　辅导站、训练班活动
　　３．２．４　家庭体育
　　３．２．６　以行政单位组织的活动，如工厂的车间班组，科室等。
　　在国外，主要采用俱乐部和体育协会的形式进行活动，这些俱乐部和协会大多附设在运动场、体育馆、游泳馆或其它体育设施中，有专门的人员进行指导，在我国有条件大中城市可以进行。我国不少高等学校和大中企业正以体协的形式组织体育健身活动。
　　４　闲暇体育健身活动的内容
　　闲暇体育健身活动的内容包括：
　　４．１　竞技活动项目：篮球、乒乓球、羽毛球、田径、足球、排球、游泳、骑自行车。
　　４．２　体操：生产操、保健操、广播操、健美操、减肥操等。
　　４．３　身体娱乐活动：游艺场活动、划船、电子游艺活动、模型活动、下棋、打扑克等。
　　４．４　舞蹈：集体舞、交谊舞、现代舞、民间舞等。
　　４．５　旅行、野炊、郊游等。
　　４．６　民族传统体育活动：武术、气功、太极拳、八段锦、五禽戏。
　　４．７　民间体育活动：登山、踏青、划龙舟、荡秋千、踢键子、踏跷板等。
　　总之，充分利用闲暇时间，开展丰富多彩健身活动，对于提高国民身体素质，在全社会形成祟尚健康，参与健身的良好风气，推动《全民健身计划》实施，将起到积极作用。愿大家共同努力，不断探索，把我们的闲暇体育健身活动安排得更加充实、科学、合理。

　　参考文献
　　《生活方式研究》何畏等著，甘肃人民出版杜，１９９０．６