俄罗斯学校的课外体育活动可分为三种类型：学校日常和延长日的体育健身措施、课外体育运动形式、校际群众体育健身措施。
1、学校日常和延长日的体育健身措施
这种体育健身措施是按年级分头安排的。
1～4年级：
课前操，由4～5个一般发展练习组成；大间歇身体练习和活动性游戏，包括球类、跳绳、爬越、舞蹈、滑雪、滑冰、雪橇等；延长日体育运动，包括一般发展练习、球类、跳绳、体操棒练习，跑跳练习，投掷练习，混合性悬垂与支撑，滑雪、滑冰、自行车，活动性游戏，韵律操基本功，体育家庭作业。
5～8年级：
课前操，由5～6个一般发展练习组成；课上分钟体育，由3～4个练习组成；大间歇身体练习和活动性游戏，包括活动性游戏、球类、跳绳、爬越、平衡、杠铃练习(男生)，韵律操和球类运动基本功，舞蹈、滑雪、滑冰、雪橇、自行车等；延长日体育活动，包括一般发展练习(男生杠铃，女生体操环)，悬垂与支撑，慢跑与快速跑，跳高与跳远，投掷，接
力，活动性游戏和球类运动，韵律操、滑雪、滑冰，体育家庭作业。
9～11年级：
课前操，由6～8个一般发展练习组成；大间歇身体练习和活动性游泳，男生，包括哑铃、拉力器、杠铃、壶铃等练习；女生，体操圈、绳、火棒等，此外，男女生共用球
类运动基本功和韵律操。
2、课外体育运动形式
1～4年级：
一般身体训练和劳卫制小组 主要内容包括徒手和器械练习；体操器械练习；技巧运动；急行跳高和跳远、跳绳；投掷小球；走跑练习；活动性游泳；滑雪1.5～2公里。
体育锻炼小组 主要项目包括体操、游泳、乒乓球、滑雪运动、旅行训练。均有具体的技术练习手段。
5～6年级：
一般身体训练和劳卫制小组 体操、技巧和田径练习；活动性游泳、舞蹈基本动作；韵律体操；滑雪和滑冰。运动部 主要内容包括一般身体训练，采用发展一般身体素质的练习，如速度练习、力量练习、耐力练习和灵敏练习。专门训练和掌握专项运动技术，其项目主要安排体操、羽毛球、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、冰球、田径、滑雪、滑冰、旅行。均规定有具体的技术练习手段。
7～8年级：
一般身体训练和劳卫制小组 体操、技巧和田径练习；滑雪和滑冰；球类运动和活动性游戏。运动部 主要内容包括一般身体训练，采用发展一般身体素质的练习，如速度练习、力量练习、耐力练习和灵敏练习。专门训练的项目包括体操、田径、羽毛球、篮球、足球、排球、冰球、手球、滑雪、旅行等10项，比5～6年级少2项，也规定了各项目的技术练习手段。
9～11年级：
一般身体训练和劳卫制小组 体操、技巧和田径练习；滑雪和滑冰；球类运动；克服障碍带。
运动部 主要内容包括一般身体训练，采用发展一般身体素质的练习，如速度练习、力量练习、耐力练习、灵敏练习和速度力量练习。专门训练的项目包括体操、田径、篮球、手球 、足球、排球、冰球、乒乓球、韵律操、滑雪、旅行、军事实用技能训练等12项，也规定了各项目的技术练习手段。
不同年级运动部的专门训练项目的差异，主要是考虑学生的年龄差异而安排的。
3、校际群众体育健身措施
每月的健身与运动日 1年级：活动性游戏，简易比赛，滑雪、滑冰、雪橇、自行车旅行。2～7年级：按"希望的起点"儿童比赛规程和劳卫制大纲组织的比赛，活动性游戏，徒步和滑雪旅行。滑雪、滑冰、雪橇和自行车。8～11年级：按"希望起点"儿童比赛规程和劳卫制大纲组织的比赛，球类运动，徒步和滑雪旅行。校内比赛和旅行 这类活动要按照学校和市区的"闪光""雏鹰"体育比赛安排，以及劳卫制项目规则进行。还可参加竞技体操B类大纲的比赛，共青团中央的俱乐部杯赛(详见"学校运动竞赛")。
目前，俄罗斯在组织学校课外体育活动方面，可以明确地分成三种类型：一是有的学校的课外体育活动，既有传统的体育手段，也有非传统的体育手段，二者并行不悖，内容形式丰富多彩。二是许多学校尽管也采用多种课外体育活动形式，但以一项活动形式为主，如有的学校以冬季运动为主，一到冬天全校学生均成为冰上运动的常客。三是一些有着教练员经历的体育教师工作的学校，往往以竞技运动项目的训练为中心来组织课外体育活动，许多经过锻炼的学生常可达到很高的水平，对活跃学校文化生活和学生将来就业也有所帮助。
(二)学生体育健身俱乐部
为了进一步改善中小学生课外、校外体育健身和竞技体育的组织，经前苏联国家教委批准，自1990年起，在全国普遍建立了一种新的组织形式--少年儿童身体训练俱乐部。这种俱乐部已被纳入正规的校外机构系列。该俱乐部拥有法人地位，负责从事以下活动：
1、开展吸引中小学生系统从事体育运动的工作；
2、在少年儿童中组织体育健身工作和教育工作，其目的在于增强他们的体质，促进全面身体发育；
3、作为地区性的组织方法中心，在组织课外和校外体育运动工作方面，向普通学校和中等技术学校提供全面帮助；
4、保障学生掌握卫生学、医疗救助、身体状况评定方面的知识；
5、从受训者中培养业余体育辅导员和裁判员。
根据前苏联国家教委批准的条例，开办少年儿童身体训练俱乐部必须具备以下条件：拥有自己的或有租用的体育基地，或者普通学校和中等技术学校可以为该俱乐部提供进行教学活动的基地；拥有精通业务的领导和师资队伍；拥有行政办公场所；能够组织运动健身夏令营；能保障最低限度的财政经费。该俱乐部工作的基本指标，是学生健康和身体训练水平的数据。这些数据每年考核，另外还包括结束俱乐部教学课程的毕业生数量。
前苏联国家教委1989年10月正式批准的少年儿童身体训练俱乐部条例，还对该俱乐部的工作内容、组织结构、领导责任、学生与工作人员的权利和责任、财政经费与场地设备等做了十分具体的规定。
(三)学生职业实用身体训练
1、学生职业实用身体训练的意义和地位
为适应现代社会对人体的要求，学校的劳动教育应当使年青人在参加生产活动时，能够迅速地了解工具，掌握工艺，适应生产条件。但是，这一切只有在他们具有对职业十分重要的身体训练水平，具有控制自己身体的能力，能够灵活节省地完成必须的动作的情况下才能实现。所谓职业实用身体训练，是一种专门化的教育过程，它通过使用体育的形式、手段和方法，最大限度地保证人的适应劳动和军事活动所必要的机能和运动能力得到发展和完善，从而提高职业教学的效果和在独立生产活动中保持良好的工作能力。
众所周知，体育锻炼对人的机体有着良好的影响，系统从事身体锻炼的人很少生病，对生产活动的适应比一般人快，能够态度明确，意志坚定地达到预期的目标。但是，研究表明，一般身体训练水平与顺利适应职业需要和提高劳动生产率之间并不存在直线相关关系。譬如，一个工作了10～15年，年龄在45～50岁左右的车工，尽管身体训练水平不高，不会游泳，单杠引体向上作不了3次，短跑很费力，但他却能顺利地适应生产作业，而年青人，甚至等级运动员却可能比之退避三舍。
问题就在于，认为身体健康的、具有良好身体训练水平的人能够更容易地掌握专业技能，这种习惯认识并不正确。事实上，为了顺利地掌握专业技能，必须发展某些对具体专业最为重要的身体素质。同样，在劳动过程中正好发展和提高着与职业技能相关的素质和技能。因此，有经验的车工工作起来就比年轻的等级运动员有利得多。那么，生产劳动本身使职业活动
所必要的身体素质、技能和生理机能得到发展，是否职业性身体活动就没有必要了呢?答案是否定的。因为在劳动过程中这些素质要达到所需要的水平，需要靠年复一年的努力。此外，年轻人在适应工作阶段的较低的身体训练水平，常常会导致他们从所选择的职业中改行，或者延误工作进度，造成损伤和残疾。
前苏联的职业实用身体训练在30年代已见雏形，不断完善。从1959年起，它已被纳入大学和职业技校各类学生体育教育大纲。在《中专学校体育教育大纲的修改和补充》(1959)中，规定在从事群众体育工作时，必须发展学生适应将来职业需要的身体素质和技能。但真正对学生职业实用身体训练提出实际建议的，是1977年的体育教育大纲。在1985／1986学年公布的《全苏9～11年级体育教育大纲》中，已经把职业实用身体训练作为一个独立的部分。职业实用身体训练的基本形式仍是训练课，此外，应包括职业性家庭作业、课外职业性体育活动，以及学生和青年生产者参加的职业性体育节、体育比赛等。
2、职业实用身体训练的任务和方法
俄罗斯职业实用性身体训练的基本任务是：充实和完善对职业活动有益有运动技能储备和体育教育知识；强化发展对职业重要的身体能力及其相关能力，在此基础上保障身体活动水平的稳定性；提高机体对不良劳动环境条件的耐受力和适应能力，保持和增进未来劳动者的健康。
职业实用性身体训练的手段，主要采用一般体育运动和竞技运动中的各种各样的身体练习动作，以及根据职业活动的特点进行改造和专门设计的练习。但是，如果认为只有在形式上与职业劳动中的运动动作相类似的练习才可以作为合适的手段，这是不正确的，也曲解了体育的本质。这是因为许多劳动类型是采用细小的动作、局部性的动作和区域性的动作，其本身无论如何不能有效地发展身体运动能力。当然，职业实用性身体训练并不一味排斥模仿劳动活动的某些特点。但是，模仿并不是简单地形式上对劳动动作的模仿，而主要应有针对性地动员对于职业必要的身体机能能力、运动能力及相关能力。正是这些练习直接决定着具体职业活动的效果。
用作职业实用身体练习的手段，主要有：
第一，一般实用性练习，借助它可以形成在一般职业活动条件下和可能出现的极端情况下使用的运动技能。
第二，职业实用性体操和职业实用性运动项目。职业实用性体操不仅要符合职业活动的要求，而且必须预防职业活动对身体状况和姿势所造成的不良影响，职业实用性运动项目则无论在操作方式或身体能力方面，均需与职业特点相似，如对司机职业来说，实用性运动项目应该是汽车拉力赛、摩托车比赛等项目。
第三，自然环境的锻炼因素，如专设的高温舱、压力舱、人造紫外线辐射、空气离子疗法、专门化营养等，这对提高机体适应力水平和抵抗职业活动特殊条件不良影响也是十分必要的。
3、大纲中对职业实用身体训练的规定
在1993年公布的普通学校学生综合体育教育大纲中，对职业实用身体训练作了十分明确的规定，它根据8类典型的职业活动对身体素质和技能的特殊要求，分别提出了这种训练的主要手段。
(1)车工、铣工、切削工、钻工职业要求 发展肩带肌、躯干肌和脚掌肌力量，发展平衡能力，一般耐力、下肢静力性耐力、上肢动作的协调性和准确性、目测力、注意力的专注。
训练手段 各种走、左脚和右脚交换跳跃；体操棒、环、实心球、哑铃练习；爬绳；滚翻；头手倒立；重物投掷目标；山上滑雪降下，装配和摆放物件等。田径运动；篮球和手球。
(2)无线电安装员、装配工、绘图员、缝纫工、钟表工职业要求 发展一般耐力、手指协调性、动作的准确性、触觉的敏感性、注意力的专注、反应的速度。
训练手段 300米跑、1000米跑；跳绳；体操凳练习；俯卧体后屈；两手耍网球；篮球运球
、投篮；排球、乒乓球、手球。
(3)吊车司机、拖拉机手、汽车司机、建筑和农业机械驾驶员职业要求 发展上肢和下肢协调性、上肢和肩带肌肉静力性耐力、一般耐力、简单和复杂反应、注意力的转换能力。
训练手段 实心球、哑铃、橡皮缓冲装置练习；加速运球和听信号急停；左右手同时运球；听信号加速；听信号蹲踞式、站立式起跑；体操；篮球。
(4)木工、瓦工、粉刷工、油漆工、石工职业要求 发展肩带和下肢肌肉、静力性耐力、前庭稳定性、灵敏性；在高空和有限地点、爬楼梯、爬绳、爬竿和跳跃中保持平衡的能力。训练手段 沿纵放、斜放、横放的梯上作攀爬练习；肋木练习和爬绳练习；头手倒立和手倒立；窄木行走；负重和对抗练习；在不高处用跳下练习；竞技体操、技巧运动；跳水。
(5)传送带装配工职业要求 发展动作速度和准确性、动作的灵敏性和协调性。
训练手段 30米跑；按标记跳远、支撑跳跃；篮球变换方向、速度运球、传球、投篮；滑雪；排球、篮球、田径。
(6)安装工、调整工、修理工职业要求 发展手指灵巧性、上肢动力性和静力性耐力，上肢、肩带和躯干的力量和耐力，平衡和一般耐力。
训练手段 哑铃、实心球、橡皮减震器、体操凳和肋木练习；杠铃、壶铃练习；举重和搬运重物；投掷小球、手榴弹，推铅球；球类运动动作；运动准确性和灵活性练习；注意力游戏；体操、击木游戏、冰球。
(7)采矿工职业要求 发展肩带肌、背肌力量和耐力，灵敏和柔韧。
训练手段 器械练习(体操棒、实心球、哑铃)；攀爬练习；跳远；体操、摔跤。
(8)控制台操作员、畜牧业工人、农艺师和其他农业工人职业要求 发展动作速度、反应速度、协调性、躯干肌肉的静力性耐力；培养在紧张的情况下完成动作的能力。
训练手段 徒手、器械体操练习；体操凳、肋木练习；接力、耐力性、准确性、灵敏性游戏；篮球、手球、排球、乒乓球。
(四)学校运动竞赛
1、普通中小学各运动项目的比赛
前苏联普通中小学的体育运动竞赛分综合性比赛和单项比赛两大类。综合性比赛的规模较大，几乎都是全国性的比赛，最大规模的"斯巴达克运动会"，参加人数达15万人之多。单项 比赛则规模不大，多数都是地区性的比赛，并有着严格的年龄限制，如1991年的"中学生篮球赛"，就规定1981～1982年出生的男女生参加。前苏联普通中小学体育运动竞赛的名称很有特色，既符合青少年儿童的心理特点，又具有很强的感召力，激励和召唤广大青少年积极参加各种比赛，如单项滑冰比赛取名为"希望的冰上运动"，曲棍球比赛取名为"金色的球门"，综合性的运动会取名"希望的起点""家庭运动""运动表演赛"等。前苏联的普通中小学的体育运动竞赛一般安排在寒暑假，以不至于影响学生的学习。
2、全苏儿童少年体校及专门儿童少年体校各运动项目的比赛
全苏少儿体校和专门少儿体校的体育运动竞赛多以单项比赛为主，项目多而全，1991年曾包括篮球、拳击、排球、手球、竞技体操、柔道、滑冰、田径、游泳、乒乓球、足球、曲棍球、象棋等13个项目的比赛。比赛项目有大有小，对年龄的限制也很严格，大部分安排在寒暑假，也有少数安排在10月和11月。
3、总统杯比赛
1996年6月7日，俄罗斯总统鲍利斯·尼古拉耶维奇·叶利钦发布了"关于‘总统杯’目标性体育健身比赛"的命令。命令说，举办总统杯比赛的目的，是"为了广泛动员少年儿童参加体育健身运动，形成健康的生活方式，提高正在成长一代人的社会热情。""命令"强调：
(1)鼓励对"总统杯"健身比赛大纲的研制，并将其纳入总统的"俄罗斯儿童"计划。
(2)俄罗斯联邦政府应保证在1996的7月1日前制定出"总统杯目标性体育健身比赛"的基本方针，并在1996年10月1日前颁布实施。
(3)建议俄罗斯联邦执行机关领导者根据联邦政府的意见抓好其宣传实施工作。
关于总统杯比赛的思想，是由尤·恩·瓦维洛夫教授在1994提出来的。但它的出现并不是偶然的。学生体质的恶化，引起体育界的严重关注。早在80年代，俄罗斯许多学者就曾对其进行了某些研究和实验。
比赛的基本构想是这样的：在每学年的开始，所有年级的学生都必须进行测验，根据测验结果，在学校里组织各种提高学生身体训练水平的活动(首先是各种群众性的班内和校内比赛)。在学年结束时，学生们重新通过测验比赛来检验自己的身体训练水平。总结性测验指标按统一的信息登记表记录，再通过电子计算机计算出各年级的名次和等级。根据规则计算出在分数上占优势的学生班级，颁发俄罗斯联邦总统证书，并可参加各种地区间、全俄罗斯和国际性体育联欢节。