摘 要：１、预蹲时上体前倾；２、上挺分腿支撑时臀部留在后面；３、两臂力
关键词：预蹲上挺支撑臂力
在我国举重运动中，最先打破世界纪录的是挺举，打破世界纪录最多的也是挺举。在本人所带的队员中不管是女子杨霞、龙玉玲，还是男子的刘华勇等人都是挺举好于抓举。一般来说，抓挺的差额应为２０—３０公斤，挺举成绩的发挥，直接影响到总成绩的提高。而挺举的关键就是上挺。从技术训练角度看上挺失败的原因一般有三种情况。
一、预蹲时上体前倾
造成预蹲前倾的原因有４个：①是在上挺预备姿势中，肘位低，肘关节几平和地面垂直；②是在上挺预备姿势中，胸部未往上挺起，或两者兼有；③是在预蹲时杠铃下降过快过猛，形成过大的向下压力，使身体容易前倾。④是在预蹲时，腰背部放松。往往容易造成杠铃挺前失败。挺前失败的比例较大，特别是青少年队员，这应该引起我们重视。
预蹲时腰背肌肉紧张度不够是造成预蹲前倾的另一个重要原因。而上挺预蹲时腰背肌放松的主要因素，也有两种：①是技术概念不清和技术训练要求不严，缺乏预蹲时收紧腰背肌的强烈意识，这样重量不大时尚可对付，一旦挺举大重量和极限重量时，处于“自然”伸直状态的腰背由于无法抵抗杠铃的巨大压力而被压弯，整个上挺动作也就变形了。另一原因就是腰背支撑力量不足，这在少年运动员中尤其明显。因此，在平时训练中，不仅对技术要严格要求，一丝不苟，同时还要注意加强腰支撑力量的训练。
二、上挺分腿支撑时臀部留在后面
在平时训练，比赛中还经常观察到，不少运动员在发力后不能把髋部快速地送入横杠下，以降低身体重心，缩短杠铃的行程，而是把臀部留在杠铃重心线及身体重心线的后面，使杠铃重心不能通过脊柱和骨盆落到两腿中间，形成“立木顶千斤”的架势，偏前或后倒，使身体无法支撑沉重的杠铃，造成前掉或后掉失败。其关键在胯挺不出去，做不出正确的上挺支撑姿势。为什么运动员在上挺分腿支撑时，胯挺不出去，或者说不敢挺胯？原因在于伸胯力量不足。多年来的实践摸索，本人体会到；如大强度的实力推，借力推，不同强度的出
胯静力练习，架上出胯推等，是增强上挺支撑力量，改进上挺技术的有效手段。
三、两臂力量差
上挺发力主要是造伸髋，伸膝肌群的协同用力来实现的，旭在发力及分腿支撑中两臂伸肌的“顺势用力”以及在定铃动作中两臂伸肌的力量也不可忽视。为了使两臂在预蹲发力时，能有足够的力量顺势向上用力和积极配合伸肘锁肩动作，我们在训练中采用了太强度的实力推，借力推，架上半推及双杠负重双臂出屈伸等练习来发展三头肌，三角肌，伸肘肌群的力量；为了解决上挺分腿支撑时臀部留在后面，胯压不下去，上体前倾的毛病，采用了不同强度的硬拉加静力练习，以加强伸胯肌，腹直肌，腰骶脊肌的力量训练，用超过本人挺举
最高重量的大强度的挺举预蹲静加发力，分腿起加静力和架上挺等练习。经过较短一段时间的训练，运动员普遍感到上挺分腿支撑比以前有力稳固，上挺支撑姿势也有所改进，挺举成绩有了显著提高。
综上所述，为了解决上挺不好的毛病必须做到：第一，应弄清正确的技术要领，从思想上重视上挺的技术训练。
第二，加强腰背支撑力量练习，采用大重量预蹲静力、架上挺支撑、半蹲发力、负重挺身及负重仰卧起坐、弓身、负重体侧屈等练习发展腰背支撑力量。值得提出的是前蹲这个动作不仅能有效地发展大腿伸肌力量，而且能有效地发展腰背支撑力量，特别是背部支撑力量，应适当多安排。
第三，训练中可有计划地安排一些架上挺，颈后挺，上挺支撑蹲等练习来改进上挺技术，掌握大胆送髋，降低身体重心这一正确技术。
第四，适当加强臂力训练，采用实力推，卧推，壶铃推以及颈后弯举等三头肌力量训练来提高臂部支撑力量。