一、问题的提出
跳高比赛独立性强，准确性和稳定性要求高，比赛中经常会有不能正常发挥的情况，什么原因呢？主要是比赛中自我心理调节不足所致。因此，重视与提高跳高运动员赛前自我心理调节的训练：1、有助于解决不能正常发挥的问题。2、有利于优良心理素质的形成。3、有利于培养学生对跳高的兴趣。
二、研究对象与研究方法
本文的研究对象是襄铁四中跳高运动员蒋鑫、张强等。采用的主要研究方法有：1、走访运动员、教练员；2、总结训练比赛经验；3、收集利用有关文献资料。
三、研究的任务
1、了解跳高运动员赛前心理障碍的各种表现及产生的原因；
2、用心理学的基本理论，分析赛前心理障碍是如何影响比赛正常发挥的；
3、赛前自我心理调节的方法。
四、研究的结果
（一） 跳高比赛前心理障碍的表现和产生的原因
1、表现：
（1）表面上显得若无其事，但内心空虚，惶恐不安，不由自主打听对手实力。生理上表现为呼吸和脉搏加快，手脚发抖，四肢冰凉，面色苍白；有时出现口渴现象等。
（2）在赛前助跑练习中马虎草率，情绪低落，起跳练习也无精打采，意志消沉，缺乏责任感。运动员感动软弱无力，甚至想睡觉。
（3）注意力不集中，反应慢。情绪是愉快的，但多属于消极的盲目乐观情绪。
2、原因：
（1）对自己取胜的期望值过高，唯恐比不好，怕掉竿有损自己的面子。
（2）由于以前比赛失利，心理上尚未恢复，缺乏自信心。
（3）由于训练不得法，过度疲劳。
（4）运动员对即将比赛的困难会估计不足。
（5）场地、设备及环境也有影响。
（二）跳高运动员赛前心理障碍影响比赛正常发挥的心理学分析
运动心理学研究表明，在比赛中运动员获得成功的诸因素中，心理因素约占40％，其它因素约占60％。著名撑竿运动员，世界纪录保持着布勃卡说过，他每次比赛获胜80％归功于心理因素。人的一切活动都是从感觉开始，以心理活动为中续，以肌肉的效应活动而告辞。跳高运动员由于赛前心理障碍的影响，使大脑受到不良刺激，使其在助跑时感知觉敏感性降低，从而使大脑的分析、综合失灵，最终导致对完成助跑所需的正常心理活动不能实现，肌肉活动也就失去控制。为了消除赛前心理障碍，保证比赛时正常发挥，必须高设法解决以上感知觉敏感性降低问题，做好赛前自我心理调节和赛前心理诱导。
（三）赛前自我心理调节的方法
1、变更助跑场地，反复体会助跑感受。
赛前一个月左右，运动员可按照自己的助跑习惯进行弧线助跑加起跳，量下助跑长度，然后再移到跳高场上，再试跑若干次，只要求跑得自然、放松、大胆。这种练习持续2-3周，每周3次，以此让运动员寻找助跑的正确感觉。
2、与起跳相结合，在无心理准备的条件下做起跳动作。
通过上述两种练习，运动员对助跑的自我感受己很清晰了，思想顾虑也大大减轻了，这样就可以在临赛前的2―3天，把助跑步点移到比赛场地上作检查性练习。此时，仍强调按自己的感受和节奏放松、大胆地助跑，不要求有准备起跳的心理，待自己感到跑得很顺心、步点准确后，再随意作起跳动作，并与完整技术结合起来进行练习。
3、正式比赛前发现步点不准，及时采用肌肉放松法作心理调整。
一般情况下，跳高运动员正式比赛前步点不准的主要原因不属技术问题，而是紧张心理引起的。因此，不要用移动步点或调整步长，改变跑速来凑板，而应做一些心理放松练习来稳定情绪，放松肌肉，消除紧张，使自己尽快地恢复正常助跑。在正式比赛前5－8分钟，可作2－3次次深呼吸，然后人体直立，使大腿肌肉紧张7秒，接着放松肌肉20秒，最后作1－2次弧线跑，等候3－4分钟进行正式试跳。
4、控制适宜的期望值，增强自信心。
要求运动员对比赛任务有清楚的认识，既要充分估计到即将进行的比赛的复杂性和困难，避免盲目乐观，也要充分了解对手和自己的实力，增强自信心，自己面对的困难和问题，对手同样要面对，而自己的实力通过长期扎实而科学的训练应在比赛中正常地发挥出来。
5、在各种环境下训练，提高心理承受能力、应变能力。
跳高助跑的准确性受天气、气温、风向、风力、场地松软等因素的影响很大。训练一般在下午放学后，还应利于休日在上午、中午进行训练，下雨、下雪天照常训练，以此加强应变能力、自我控制能力的培养。
6、 在平常训练中启发学生锻炼自我分析能力，自己找问题并制订出有效的解决法。
7、多参加高水平比赛，提高助跑的稳定性。
跳高比赛出场次数多，应掌握好助跑的稳定性。多参加高水平比赛，以比赛促进训练，不断积累比赛经经验，提高比赛的心理能力，以此帮助克服比赛紧张心理。
8、教练员根据运行员的不同情况，做好赛前心理诱导。
教练员通过自己的语言，表情，情绪影响全体运行员，淡化紧张气氛，而把注意力放在振奋精神、不必吃苦上。使运行员逐渐情绪饱满，有全力心赴参加比赛的决心，渴望参加比赛，认为比赛是愉快的事情，以良好的状态迎接比赛。
五、赛前自我心理调节的训练成果
本校跳高运动员蒋鑫在襄樊市第十届中学生田径运动会跳高项目中以1.76米破纪录的成绩荣获初中男子组第一名。张强同学在郑州铁路局第十二届中学生田径运动会初中男子组跳高中获得了令人满意的成绩，正常发挥了水平。
六、结论
1、跳高运动中员赛前心理障碍，对培养运动员良好的心理素质和在比赛中正常发挥以及培养对跳高的兴趣有重要的意义。
2、理障碍可通过赛前自我心理调节得到消除。
3、 变更助跑场地，用眼睛的余光测定起跳点和竿的情况，以及在列心理准备条件下起跳练习是养成良好起跳习惯克服心理障碍的有效措施。
4、增强自信心和心理应变能力对消除赛前心理障碍有重要作用。