短跑的放松技术对提高短跑能力有着决定性的作用。
短跑放松技术和训练
１ 放松大步跑。要求充分高抬大腿，充分打开髋关节，步频适宜，动作舒展，跑姿协调。一般在草地或直道上进行６０－８０米的放松大步跑。
２ 往返跑：要求运动员注意放松协调跑的技术。一般采用４０－５０米距离，５－６次为一组，一次训练课跑２－４组。跑法如图。
３ 惯性跑：跑出极限速度后依惯性自然放松跑。
４ 下坡跑；坡斜度以３度为好。利用斜坡充分体会肌肉放松感觉。
５ 中速跑：强度在７０—８０％，距离以１００米，１５０米，３００米，４００米 ，５００米为适宜。
６ 顺风跑；借外力体会肌肉的放松感觉，发展放松能力。
７ 弹性跑：体会踝关节的蹬伸用力节奏。
８ 肩、髋、膝、踝关节的柔韧性练习，这是肌肉放松条件之一。
1，惯性跑
在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
2，波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4，放松大步跑
跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
5，助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率。