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你的脊椎是指永远从第一要骨头开始
从骨盆到你的头后骨
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挺起你的脊椎
想象你将它拉向两个向度
两个方向，一方向下挤压
一方向上 头后骨往上拉直
尝试将我们的脊椎尽可能地拉长
我们要你想象不让脊椎停在这里
或停在头顶上
试着想象我们的力量
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从第一块骨头一直往上拉起
而穿越天花板也伸入地板
所以试着尽可能地拉长
现在最重要的是你的腰线与脊椎是要保持挺直
因此我们必须要腹部下方往后推一点
而骨盆向前一点推到身体之下
那背部就会挺得更直
当然我们颈部后方要尽量拉直
头部更往上
同时放好肩胛骨 让肩膀放下
但不要将双肩下压
放好肩胛骨自然地稍微向下压缩 不要紧张
所以就运用全部这些
我们创造强劲挺直而自在的脊椎
同时我们身体所有的肌肉
胸部与腹部
胸腔
两侧腹部肌肉都要保持更加柔软自如
所以不要因为身体前面产生的强劲的肌肉线条
而使得我们胸部肺部变得僵硬
从背部拉直到我们的脊椎
所以正面的肌肉可想象成有一座小瀑布
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想象水流经我们的身体而把肌肉放松
所有一切都是往下一点
保持强壮的脊椎非常挺直向上延伸
双肩当然是自然放下劲部保持拉长
那为什么这么重要
我想与你分享从芭蕾舞、爵士舞
普拉特瑜珈得来的经验
每一位舞蹈老师都会说同样的话
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不管你要做那一种动作
跳那一种舞 身体的动作都是一样的
不管是伦巴或恰恰
斗牛舞或森巴
仍然要拉长脊椎
所以不要每次都习惯性地压缩我们的身体
不要将所有一切都同一方向往下挤压
我们试着借由延伸脊椎
我们试着借由延伸脊椎
颈部和双肩来拉直我们的脊椎
,
所以我们要向上伸展而挺直
即使你在做身体的某一动作
我们要做压缩
但我们的脊椎要往反方面延伸更长更强
我想要示范一些例子给你看
而之后我会为你示范伦巴的滑门步
不管我做什么动作
首先我要试着用压缩身体与转动来跳舞
因为稍后我们要讲到动作
所以我要试着用不正确的姿势来做这些动作
所以如你所看到或许我过度夸张了
但如你所看到我的身体变得有些笨重懒散而且不够强劲
即使身体必须做旋转的时候
男士身体肌肉还是要保持足够的力量
所以我们的身体必须保持挺拔与强劲
像芭蕾舞姿一样
同时肌肉必须要更加自如的运用
才能产生拉丁美洲舞韵律
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所以要多练习几次
在做这些舞步的同时尽量保持姿势延伸
这会使我们表现更加强劲
在舞池里看起来更强壮
更从容而且更容易掌握
所以我总是要重覆地练习这些舞步跟姿势
事前要做足所有的准备工夫
只有肉体上的空架子是不够的
并不是随随便便的便展肌肉就可以的
肌肉必须要在吸气的时候向上延伸
,
而呼气时脊椎依然保持非常挺直的
如你所看到不论在做任何伦巴舞的动作
我的脊椎依然是挺直的
你看 我的身体更加从容
与更多的表现
及更感觉到我的身体与脊椎