拉丁舞的六大锦囊

被“时尚”欺负的感觉不太爽，你对它的崇拜总是滞后的。看见大街上衣着入时的GGMM，薄、透、露的背心、短装突然就大行其道时，才发现自己还腰缠赘肉。减肥尚未成功，真是追悔莫及呀。
                                             

　    锦囊妙计1：扭动腰肢的练习片断　　五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。
　　双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。
　　直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。
　　动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。
　　锦囊妙计2：臀部练习的片断
　　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。
　　直击要害：扁平下垂的臀部。
　　动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。
　　锦囊妙计3：抖肩的局部练习
　　双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。
　　双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。
　　直击要害：不够丰满的胸部。
　　动作小贴士：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。
　　锦囊妙计4：手臂的局部练习
　　“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。 两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。
　　直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。
　　动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。
　　锦囊妙计5：腿部局部练习
　　连选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。
　　滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。
　　直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。
　　动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。
　　锦囊妙计6：背部肌肉群塑造
　　拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。
　　直击要害：后背堆积的松散的肥肉。
　　动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。
　　试跳拉丁Tips：
　　1、 这里说的“拉丁”不是国际标准舞中的拉丁舞，而是结合了古巴、巴西、西班牙，美国纽约以及印巴登风情的拉丁健身舞，刚柔并济，动感十足，又不乏优美。
　　2、 要具备大胆、热情、奔放、性感的特点，不是可以学出来的，而是随着音乐完全放松，找对节奏和感觉，特别注重个人创造性发挥。
　　3、 没有标准动作，手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。
　　4、 跳舞姿态特别注重立腰、挺胸(尤其可以夸张一些挺胸)，收紧每一部分的肌肉。
　　5、 拉丁健身舞的一大特点是表情的夸张和精神的饱满，投入到音乐的气氛中，被节奏感染而发的感情都要大胆地写在脸上，很容易找对感觉。