腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,对于女性来说是非常有帮助的运动.而且通过练习腹部呼吸,能够调整呼吸方式.同时,通过让子宫收缩,松弛,使子宫运动起来对女性十分有帮助.弯曲大腿的姿势不但不会让腰受累反而能使腰部无法伸直的人得到帮助。
姿势
１、首先站直，大腿与肩同宽成11字型，膝盖弯曲15至35度。
2、肩膀尽力向前向后分开，两手放在骨盘处。
3、深呼吸同时腹部用力向前顶，这时臀部自然向后翘,但不要特意向后翘。
4、深呼吸后憋气，慢慢呼出的同时感到脊柱放松直到肚脐。
5、上半身和下半身固定，呼吸的同时活动骨盘。
6、慢慢地做深呼吸同时肚脐处用力,再次呼气的同时使肚脐尽量贴背.
7、随着音乐时快时慢地反复做动作.
8、这时肚脐周围的括约肌和大腿内侧可以感受到断断续续的受力.
9、再次慢慢地做深呼吸再呼出,这次徐徐地收紧肛门括约肌,同时肚脐向前拉扯后贴背.
10、反复做动作到一定程度,感到骨盘后被占据后再收紧一次会听到“噗”的一声,这时括约肌要瞬间收紧放松肚脐.
要点
１、收紧括约肌的同时呼吸会有更好的效果。
2、臀部括约肌用力的话大腿内侧会自然收紧、
3、腹式呼吸的括约肌收缩平时不会用到运动时可以慢慢地反复做直到自然地就可以做到。