1、你比男性坐得更好
大多数的女性在健身的竞技场上要比男性做的好得多，这主要是由于生活方式的选择不同所致。情况是，作为一个女性意味着在三十五岁到四十五岁之间一般平均会长五千克(11磅)的肉，而在更年期之后会开始平均每年损失百分之一的骨质。但是想要改变这一切恐怖的数据并非难事。最近《美国医学协会周刊》(Journal of the American Medical Association)的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习)，如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。
2、长期益处不容忽视
研究专家预测估计，每做一小时的锻炼，寿命就可能增加两个小时。并且，体育锻炼刺激新的脑细胞的生长(尤其是对于那些曾经用酒精毁坏它们人来说十分具有建设性)，并且可以降低老年痴呆症的发生几率。
3、会使你快乐
一项来自纽约大学医学部的新的研究发现，锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药。研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人像比较发现，经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度，可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量，这正是抗抑郁药的主要功效。
4、帮助你直立
躺卧着可能很舒服，但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且，如果你正直站好，将肩膀放平，挺胸收腹，你会看起来更高，更苗条，同时还能不断自觉锻炼肌肉。
5、降低血压
血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高，那可能是致命的，而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是，经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。
6、降低你的胆固醇水平
锻炼可以大大降低有害的胆固醇—这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。
7、巩固你的骨骼
只要一周左三次而十分总的心肺功能锻炼和力量锻炼，比如像慢跑、散步、举重等就可以坚固你的骨骼了。美国的研究现在显示每天步行一公里可以降低晚年患骨质疏松症(脆骨冰)的可能性。
8、使你停止增肥
当你到达三十岁左右的时候，你身体的肌肉组织会开始减少而脂肪增多，这就是为什么你年轻的时候可以作个墉懒的人，没有任何锻炼，而年龄开始增大的时候就不行了。如果你不断锻炼，身体上的肌肉就可以保持的长久一些。
9、给你完美肌肤
血液的加速跳动循环有一种天然的美容作用。如果你想整天都容光焕发，那么每周锻炼上三到五次吧！
10、使你看起来很性感
经常性的体育锻炼可以减缓你身体的衰老速度，保持你身体的健康活力。也就是说，当你到达七十岁的时候也不会弯腰驼背，整天靠轮椅活动。
11、提高你的自信
更强健的体魄使你的身心都备感活力，充满自信。
12、倒霉前不会再心烦意乱
锻炼可以通过向血液中输送能引起人快感的化学物质而减缓月经前的不快症状。并且还能够减轻月经前的生理不适症状，比如腹胀、头痛，也能减轻经前痛。
13、提高你的生育能力
并且它可以使分娩的时候容易一些，给你更健康的宝宝，还有当你想怀孕的时候有更大的可能性中奖。
14、减小乳腺癌的可能性
现在在英国，每十二个女性中就有一个可能患有乳腺癌，研究显示，如果你经常运动，就可以将可能性降低百分之六十。
15、使你精力旺盛
锻炼增大你的肺活量，也就意味着你可以吸入更多的氧气，更好的血液循环和体能充沛。
16、更好的睡眠
每天半个小时的散步就可以使你放松，促进睡眠，因为运动将体内多余的肾上腺素消耗掉了。经常运动可以消除失眠和减少鼾声。
17、更好的保暖
总觉得冷？如果你经常锻炼就可以把体内的生理暖气打开，这样就不用总是冬天坐在那里瑟瑟发抖了。调查显示锻炼的人可以比不锻炼的人更有效的运用体内热能。
18、减轻压力
因为锻炼可以消除由于紧张身体释放的物质，取而代之的是舒缓物质，使人感觉放松的荷尔蒙。同时还可以帮助你放松肌肉和松弛下来。
19、改善人际关系
锻炼是一种心情调和剂。如果你很开心，一般就比较不容易和男友和同事吵架或者挑他们的刺。
20、提高O
研究显示锻炼者要比墉懒的人有更好的高潮和更高的性欲。这全都是由于有更多的血液流向生殖器官区域，并且配合以更适合的心跳速度。
21、让背痛见鬼去吧
据估计大概有一半以上的人忍受着背痛的煎熬。如果你已经感觉到剧痛，那么很有可能是因为你的腹部肌肉太弱了，以至于你的背部肌肉要同时支撑你的前面和后面，不堪重负。你可以通过在你的锻炼计划中加入锻炼腹部肌肉的力量练习来改善这种情况。
22、你可以长寿而健康
锻炼对于预防疾病和感染至关重要。它能够提高身体免疫机能的效率，同时使身体能够更好的击败新的伤口感染。
23、提高大脑功能
研究同样显示锻炼甚至可以通过提高你的大脑活动使你变得更加聪明。
24、使你与坏习惯绝缘
最近的一项研究显示锻炼使得你要比普通人高出两倍的可能性坚持一个减肥计划。也比常人高出两倍的可能性戒烟。
25、你可以马上感受到功效
一旦你开始锻炼，你就会感觉好起来。仅仅是一次散步就可以使你从失望的谷底走出来，增强乐观的信念，减少焦虑情绪！