● 爬楼梯消耗些热量，脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，促进细胞的活动能力，对延缓衰老是大有裨益的。
● 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法之一。
顾维钧一生爱好体育运动，年岁逐渐高了，更偏爱散步。住在纽约时，他每天下午要去中央公园散步，因为曾遇到过几次打劫，为此他出门时总要在口袋里装些零钱好打发抢劫者。然而即使这样，他也坚持散步不懈，他自己戏言道：“我岂止是风雨无阻，简直是‘盗匪无阻我漫步’呀！”
顾维钧的散步，从养生学来讲，是一种通过增强腿力来延缓衰老的办法。
人的衰老是无法抗拒的，人们常以步态作为衰老与否的首选标准。步履矫健称其不老，而步履蹒跚则称其衰老。因此，便有了“人老先从腿上老”的说法。
腿有人体最大、最长而且最结实的关节和骨头，是人体中主要承受重量的部分，能连续几个小时承受比人的体重大几倍的力量。长时间的运作，可增加腿部的需氧量。人过中年，心脏供血能力衰退，供应给腿部肌肉的氧与钙便相对减少，从而使腿骨软化、萎缩，腿部的坚韧性和承受力逐渐降低，腰部肌肉、筋骨、关节发生酸痛、麻木，活动的灵便度受到影响，便会出现步履蹒跚的现象。
如何增强腿部力量，延缓腿部老化，预防人的过早衰老呢？除了口服钙剂，以及滋肾养肝、祛风除湿、活血化淤、通经活络等整体调节外，增强腿部锻炼，经常活动是延缓衰老的一味良方，特别是现在交通工具发达，上下楼梯用电梯代步，更应该加强腿部的锻炼。中国古代医学书籍中早有很多用腿的养生之道：“肢节宜常摇”，认为多用腿、多步行能“宣畅气血、展舒筋骸”，反之，“久坐久卧”则是“伤人”和早衰的原因之一。
进行腿部锻炼的方法很多，常年坚持散步、走健身步或跑步就是很好的方式。健身步是中老年最合适的运动，它介于跑步与散步之间。走健身步时，步子要大些，速度可根据自己的体力而选择，一般慢速为每分钟走60至70步，中速为每分钟走80至90步，快速为每分钟100到120步。并可适当地走上坡路进行锻炼，上、下走坡路对锻炼腿力极为合适。据调查，世界上不少长寿村便在山坡上。
养生专家认为，一个健康人每天必须消耗约12550焦的热量，否则就容易发胖。一般登楼梯6至8分钟，就要消耗418焦的热量。因此，经常用脚走路、爬楼梯消耗些热量，能促进心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，促进细胞的活动能力，对延缓衰老是大有裨益的。古人说“千里之行，始于足下”，若把其涵义引申到养生学方面，寓意也是十分深刻的。
倒步行走，虽非顾维钧所发明，但由于顾维钧的知名度和他本人对“倒步走”的推广，这种锻炼方法被称为“顾氏行走”。
顾维钧在散步时，要加入一段倒步走。
据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法之一，且适合于各种年龄。倒步走由于可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有调理小脑的作用，有提高人体灵活性和协调性等的良好健身功能，是对老年人非常有效、有益的锻炼方法。
倒步走也要讲究正确的方式。
倒步走身体姿势：上体自然正直，眼睛平视。
倒步走动作：右腿支撑，左腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚着地，身体重心随之移至左腿时，右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚到全脚掌。两臂协同腿部动作自然摆动。步幅以一个至两个脚长为宜。
倒步走的环境：要选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。
倒步走速度：老年锻炼者45～60步/分。锻炼者也可根据自身情况加大或放慢速度，变速时可通过改变步频或步幅来获得。老年人倒步走的距离长度一般为600至1000米，也可根据自己的体力或健康状况制定。注意，采用这一练习方式最好是在家人的保护和帮助下进行。
顾维钧晚年最经常的消遣是打麻将。他打麻将，思路敏捷，出牌极快。有人问他牌运如何，他回答说，十必九输，“这原来是消遣，定率低而出入微，输赢可不在乎。”
他的另一消遣是画画。20世纪60年代末，他专程赴香港拜师学习国画，并认真研究画谱。他多画梅、兰、菊，画这些题材，能令人心境安静、具有镇静去烦的作用。
顾维钧很擅长体育，90多岁还能游泳，并还站在跳板上跳水。游泳属于阳刚类体育娱乐项目。水的导热性要比空气大20倍。人在摄氏12度的水中慢泳4分钟，能消耗100千卡以上的热量。人体热量的大量消耗，加快了新陈代谢，以补偿热量的损失，维持正常体温，从而使体温调节系统得到锻炼，也提高了人们的耐热能力。游泳时要克服水的阻力，这能使心肌收缩增强。人在水里呼吸，要克服水对胸廓的压力，这样就锻炼了呼吸肌。游泳的肌肉要加强收缩，故能使肌肉纤维增粗，肌块增大，骨骼坚实，使身体发育匀称，体型更加健美。游泳时身体还接触阳光和新鲜空气，这对身体吸收紫外线和氧气都有帮助。在一般的江河湖海中游泳还能降低血压。
关键词：倒步行走锻炼法