俗话说“七分靠练，三分靠补”，这是健身的人都知道的。那么新手训练需要怎么吃蛋白粉呢？在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。那么蛋白粉的作用是什么呢？下面告诉大家：
蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质，如此能加快伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。
如果你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道了人体中所有的肌肉的训练方法，每周都能对人体的肌肉进行一个完整的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了，那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不可能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。
蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。
这同的训练阶段，蛋白粉的吃法也是有所不同。如果是刚开始吃的时候可以在训练后半个小时到一个小时吃蛋白粉。随后跟着训练的强度与力度的不断增加，那么服用蛋白粉的次数也可随这增加。
除了训练以后需要服用外，在晚上睡觉前和早起床后都需要服用，这样效果会更加明显。
中级训练者的吃法：参照比例：1KG=1g 一个人训练日所需要的蛋白粉等自己体重的数字+g 例如：我是75KG那么训练日我需要的蛋白粉大概是75g左右那么把75g分成三份如下：
训练后半个小时：25g 睡觉前半个小时 30g 早上起来 20g
非训练日可减半。
如此，蛋白粉只能以低于40度的温水或凉水来混合，不能用开水。