| 有可能作为考生参加不同类型的考试，至于学生，则机会更多。但面对考试，却有少数考生显得异常紧张，自然考试成绩也不会令人满意了。其实，这也是一种心理健康欠佳的外部表现。那么，怎样来解除这种紧张的心理呢？ (1)端正认识：首先应该端正对考试的认识。要知道，无论什么考试都是对考生现有的文化或技术水平，以及解决实际问题能力的一次测试。并且考试本身就带有很大的机遇性，不能仅以考试成绩来评价考生的水平。因此，应该大胆地、全力以赴地去发挥自己的聪明才智，考试结果怎样，可以不去管它。事实也表明，考试成绩并不因为你重视就特别好。恰恰相反，过分重视，有时成绩反而下降。如果人为地夸大一次考试成败的意义，并同个人的前程和幸福得失联系在一起，势必引起人的焦虑、紧张和不安。结果既影响考试成绩，又不利于心理健康。 (2)树立信心：有些考生缺乏自信，虽然自己在考前准备很充分，但总认为自己的底子薄，惟恐要考的内容没有准备或准备不充分，于是一进考场就心里紧张。所以一定要树立信心，自我鼓气：“试题对于我难，对别人也不见得容易。”这样便能解除临场时的紧张恐惧心理。 (3)劳逸结合：有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，出现头昏耳鸣、记忆减退、情绪波动等，反而影响了考试成绩。因此，一定要注意劳逸结合，这样才能在临考中保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。 (4)心理指导：作为老师，还应在心理上积极引导，并着重于心理上的支持与指导。比如，帮助考生纠正对考试的种种不正确、不现实的想法，使他们客观地、适当地分析自己，并制订出恰当的目标。同时可以教学生一些情绪放松技术，如口诀式松驰操等，帮助考生进行松驰训练。此外，还可给考生提供有关应对考试的技巧等。这样对考生的心理准备也有好处。 (5)积极配合：作为考生的家属，则应积极配合考生消除紧张的心理，对考生不要提高的要求，免得他们背上很沉重的心理负担，甚至陷入心理矛盾而不能自拔。同时也就主动多承担家务，以便考生有充分时间准备，安心参加考试。作为考生的家长，则还要帮助和鼓励考生养成自我管理的能力和合理的作度，以减少考生的紧张心理。 |