反序运动包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，是由德国医学专家首先倡导的，具有强身健体的功效，于延年益寿颇佳。
目前，反序运动在欧美发达国家极为流行，并逐渐传入我国。医学专家认为，反续运动能使人体的神经系统得到全面的锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到张驰的反序，可以使伸肌和屈肌得到刺激，提高机体的灵活性，胸腔内的各种器官也由于反序运动的作用，暂时改变了胸腔壁内的压力，并使脏器间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。反序运动不受时间和场地的限制，简便易行，因此使一项值得提倡和推广的健身运动。
下面介绍一些简单常见的反序运动：
倒立：对人体来说是一种逆反姿态。人的正常态势是头朝上的，在地球引力的作用下，腰脊柱关节受到一定的压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿势相适应。倒立时地球的引力不变，但人体的各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉松弛，对止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的作用。而且，倒立是通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的科学家说;倒立五分钟，胜过睡眠两小时。
爬行：人类处在直立状态时，体内的血液受到地心引力的作用，血液的重力和心脏的动力同在一条垂直线上，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢属主要的运动器官，血液更多的分配到下肢，心脏和心脏以上的器官血液供应减少，容易引起各种机能性疾病。而人在爬行时，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，从而达到健康长寿的目的。
倒行：人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒行则可以弥补前行的不足，给不长活动的肌肉以刺激，达到血液循环和机体的平衡。对用医术难以治疗的病痛以及对患冠心病、高血压、胃病的人来说，试用倒行的方法，常能起到出奇的效果。
赤足行走：这也是一种反序运动。生物全息医学研究发现，人体某些局部排列着全身各器官的反射区，足底就是这样一个区域。人体的心、肝、肺、肾等数十个脏器都在足底有特定的反射区，如果刺激这些反射区就能通过经络传导，协调脏腑功能，促进气血流畅，达到防病保健的目的。