街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练
热身训练］。
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
breakin是一种需要技巧比较多的舞种。
新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候是不是觉得那些动作很容易呢？而当自己做的时候就觉得力不从心身体弱些的甚至用不出力我就介绍一下breakin的身体素质基础这可是新手入门要练的喔…先介绍身体素质的基础…有了好的身体素质的人跳舞就象有了好嗓子的人练唱歌一样…
其作用可想而知首当其冲…练breakin需要的是力量…没力量的话基本每个动作都做不好
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量练的时候你就会知道了…如果手没力气支撑不行[顶不起]倒立不行[手软]更别说支撑跳跃那些了…所以力量是很重要的…
本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的…[科学的来说只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头。都可以倒得起来的。]
练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了…[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧在头下面垫个东西以保证安全手力实在无法承受俯卧撑的可以倒立下去头下地变成2手和头的支撑倒立然后又撑起来变成2手支撑…这样重复经过练习不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了…这多加练习你会发现倒立很轻松了…倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]
然后就可以尝试着倒立跳跃了…[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习…你的手也就十分强悍了…练习忠告：练的时间不要太长倒立时间一天不要超过2个小时
然后腰力也是很重要的…当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候是不是觉得很奇迹呢？
因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈没错了这就是腰力的作用了…不单是手转还有很多动作都是需要腰力来启动的
所以腰力练习也很重要…
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
其他的力量就不用怎么刻意去练了因为在练习breakin动作的过程中也会练到的好。现在说身体素质的基础的第2个…柔韧！
大家有没有看过人家身体极度柔韧…做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面是无数艰苦的练习吖本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦…
大致可以分成3种的…压腿的就是劈*压腰的就是下腰压肩的就是开肩了
劈*方法：两脚分开到最大限度然后开始慢慢的压当压到人们说的[1字腿]的时候你韧带就算不错了…但如果还是想向非人类程度练习的话那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧能把腿的韧带拉成负角度…那也是十分帅的喔[其过程十分艰辛希望请看好自己的情况科学的练习
下腰方法：站立。腰向后弯直到手撑到地…再继续让手和脚的距离缩短但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒所以咧…就去找一块比较帅的墙离墙距离和腰的柔软度成反比然后向后弯摸到墙以后就一直向下弯这样就不怕跌了多加练习就可以了…练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛…够用就可以了要晓得节制…
然后就还有开肩了…本人认为这个是最痛苦的…先说好这个开肩的极限嘛也就是…。两手拉在一起…手臂伸直从身前能压到身后从身后又能回到身前…就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样…
练习方法：找件衣服或者找条毛巾反正尽量找些有一点点弹性的东西两手拿着那东西…两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比手伸直深呼吸一挺胸一用力把手压到身后…哎的确很痛苦…然后…又一缩胸…把手从身后扭回身前…反复练习…你会发现两手距离越来越近你的肩膀也会越来越痛我就说说开了肩的好处吧…开好肩膀后…卡腰吊腰都会很轻松了重要的是大回环也要肩膀柔韧的所以大家要练好肩膀现在要说的是身体素质基础的第3个了协调
协调的作用：有没有发现别人的舞步很自然很好看…而自己做就象做体操有时候甚至手脚不搭调跳了跳了就想抓狂那就是协调性的问题了而且有好的协调性还有个很大的好处…那就是受伤的机率会变小协调的练习方法：说白了协调就是大脑支配力…练习方法也不固定的反正你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑…比如左手打乒乓球右手拍篮球脚在走舞步这样…这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了久了你习惯这样的感觉以后你就发现自己的身体可以自主活动那就是协调了那时候什么样的舞步都是好学的了。