中学体育考生的术科训练方法
【摘要】 中学体育考生的术科训练，不同于一般的学校运动队训练，它不是几个单项的简单组合，而是一个系统、相互制约的训练过程，它所涉及到的训练内容较多、较复杂。如何协调安排四项内容的训练及各不同时期的训练内容、训练量的比例，充分调动学生的训练积极性，全面、协调发展学生的速度、力量、耐力、协调灵敏性、柔韧等素质，在尽量短的时间内得以提高，取得较为理想的成绩，是本文要探讨的问题。
【关键词】 体育考生 术科训练 方法
随着学校素质教育的进一步深入和全民健身运动的发展，越来越多的中学生喜欢体育课，喜欢体育运动，进而想终身投入体育事业而报考高校体育专业。就我校99年就有16位学生，2000年有16位，2001年有12位。随着学生报考人数的增加，对学校的体育教师既是鼓励又是鞭策，如何使男女混合、不同训练水平的学生，通过在短时间内训练，在同一的评分标准来衡量他们？就本人所带的2000届16位学生（男子12女4）进行全程记录，从而分析总结，仅供参考。
一、训练前后成绩对照分析（见表一）
（一）训练前（原始成绩）成绩是在1998年10月4日，第一次训练课时测得的成绩。
1、 男生的四项成绩中，得分率为立定跳远最高，而800米最低；女生中为100米最高，800米最低。
2、在总分中女生的成绩优于男生。
（二）训练后（最终成绩）成绩是2000年4月25日 在杭师院术科考试的成绩。
1、男、女生的立定跳远得分率最高，而铅球最低。
2、四项素质的增长率由高到低依次为立定跳远、800米、100米和铅球。
3、总分的比较，男生的增长率高于女生。
表一 训练前后成绩对照
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100米 立定跳远 铅 球 800 米 总 分
男 女 男 女 男 女 男 女 男 女
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最好成绩 17..66 18.17 18.9 17.37 16..9 17.33 16.87 16.25 69.4 69.08
原始成绩 最差成绩 9.7 13.45 13.55 9.12 7.78 11.02 10 12.5 42 49.32
1998、10、4 平均成绩 14..78 16.18 16.55 14.66 13.07 14.21 12.81 13.83 56.68 57.85
男女平均 15.13 16.08 13..36 13..07 57.05
最好得分 22..33 21.25 25 22.68 24.7 19.65 23.25 21 92.8 83.62
最后成绩 最差得分 18 15.62 20.85 16.47 16.52 13.67 18.25 19 74.68 64.75
2000、4、25 平均得分 20.25 18.98 22.85 20.55 19.64 16.49 21.36 19.94 83.99 75.96
男女平均 19.93 22.28 18.85 21 81.98
平 均 分 增 长% 21.2 11.18 23.2 23.56 23.4 9.12 25.3 22.9 25.3 18.11
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（三）分析
1、训练前的原始成绩800米为最差。由于我县1998年的初中中考中取消了800米的项目，而50米及立定跳远为必考项目，这此学生在初中时就放松了对耐力项目的练习，而速度及弹跳力上加以重视，练习增多，故出现上述现象。
2、 训练前的总分看，女生优于男生。在16位学生中，在初中阶段参加过校运动队训练的，女生多于男生。（见表二）
3、 在高考的四项素质中，立定跳远的得分率为最高，同时它的增长率也最高。立定跳远是一项以速度及协调性为基础的爆发力的项目，在训练内容上没有刻意练习它，只是注重学生的速度及全身协调能力的练习。有了良好的素质这项成绩自然会上升。
4、 在四素质中，800米的得分率、增长率也较高。由于800米的训练起点较低，在一般耐力练习时，男、女的运动量及运动强度容易控制，有氧代谢能力他们相差并不大，所以女生的增长率也较大。
5、 在100米及铅球二项，男、女生的得分率、增长率相差甚远。在速度及力量练习中由于女学生的先天因素，在运动量及强度上明显跟不上男生，造成过渡疲劳，而影响训练效果。因此，在男女同场训练中，应特别注意女学生的情况，在量与强度上应有区别，不能一视同仁。
表二 初中阶段参加运动队训练项目及人数
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速度 耐力 力量 弹跳
100 200 400 800 1500 3000 铅球 铁饼 标枪 跳高 跳远
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男12人 1
女4人 1 1 1
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二、 训练周期的划分与安排（见表三）
（一）准备期Ⅰ
1、学生刚开始训练，身体素质各不相同，以大部分学生的平均水平来安排运动量及强度，避免学生产生训练恐惧感，使学生感到训练并不可怕，对体育训练产生好感、觉得有趣。从而激发他们继续练习的兴趣。
2、 这时期，以灵敏、耐力练习为主，配合力量、速度素质，注重柔韧、协调能力，如压韧带、球类活动及游戏。耐力练习以有氧代谢为主，如越野跑、定时跑。力量、速度多采用多级跳，小杠铃练习、反应速度为主，练习强度及量小到中等。
（二）准备期Ⅱ
1、学生经过半年的训练后，身体素质有了较明显的提高（平均总分达70分），在这时期学生的训练兴趣很高，看到成绩的突飞猛进，坚定了继续训练的信心，为进一步提高运动量及强度打下了良好的基础。
2、 这时期，灵敏及协调柔韧练习放在准备活动及休息调整阶段采用。速度练习从反应速度逐步过渡以速度力量及位移速度为主，如50米后蹬跑、50米重复跑。力量练习以力量耐力为主，如30米多级跳、中重量杠铃练习。耐力从有氧代谢过渡到无氧代谢，采用300米、400米的间歇跑和变速跑。
（三）竞赛期的训练方法
经过二个准备期的基础素质练习，学生已具备了一定的训练水平，这时期采用竞赛训练法。每两周测验一次，使学生在生理、心理上逐步适应高考的节奏与气氛，进而从容地走向高考赛场。
表三 训练周期，内容比例及成绩统计
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准 备 期 竞赛期
Ⅰ19 98、10--1999、6 Ⅱ1999、8--2000、1 2000、2--2000、4
素 练习 四项素质 练习内容在此 四项素质 练习内容在此 四项素质 练习内容在
质 内容 比 例 素质中比例 比 例 素质中比例 比例 此素质中比例
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速 反应速度 45% 25% 25%
位移速度 20% 35% 30% 35% 30% 30%
度 速度力量 20% 40% 45%
力 力量耐力 20% 60% 25% 50% 30% 40%
量 力 量 40% 50% 60%
耐 有 氧 30% 80% 25% 60% 30% 40%
力 无 氧 20% 40% 60%
灵 灵 敏 20% 30% 30%
协 调 30% 40% 20% 40% 10% 35%
敏 柔 韧 40% 30% 35%
成 1 0 0 米 8、77-----10、16 10、16-----10、33 10、33-----11、96
绩 立定跳远 9、91-----10、04 10、04-----10、35 10、35-----13、37
指 铅 球 7、79-----8、31 8、31------9、38 9、38-------11、31
标 8 0 0 米 7、45-----10、16 10、16-----8、76 8、76------12、6
总 分 56、68-----70、74 70、74-----67、78 67、78----81、98
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竞赛期的训练采用正交Lg(2\7)表，按照编好的模式，速度、力量、弹跳、耐力、柔韧的练习内容（见表四），练习强度以中到大，对16位学生的成绩平均得分计算，两周一次测验，星期一~星期五训练，星期六下午测验。
表四 竞赛期训练模式 Lg(2\7)表
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因素 A B AXB C AXC D E 观测结果
试验 速度 力量 弹跳 耐力 灵敏 （总分）
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1 150米 1双手抛球 1纵跳 1定时跑 1垫上运动73、35
2 1 1 2多级跳 2重复跑 2拉韧带 77、27
3 1 2推杠铃 1 2 2 71、48
4 1 2 2 1 1 68、68
5 230米 1 1 1 2 71、72
6 2 1 2 2 1 78、32
7 2 2 1 2 1 75、22
8 2 2 2 1 2 85、96
K1 290、78 300、66 291、77 299、71 295、57
K2 311、22 301、34 310、23 302、29 306、42
R 20、44 0、68 18、46 2、58 10、86
权重
次序 1 5 2 4 3
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分析
1、从直观上看，在五个基本素质中，对总分的影响为A1B2C2D1E2
2、 通过计算各练习内容占总分的比例分别为A=38、55%，B=1、28%，C=34、32,%，D=4、87%，E=20、48%。在竞赛期的训练模式中，速度、弹跳、灵敏对总分的影响颇大，而力量与耐力的练习对总分的影响较少。
三、 总结
在二年半的时间里，通过对16位参加体育术科训练学生的全程跟踪记录，在各个时期的运动量，运动强度，成绩变化的客观反应，整理出一点体会经验。对男女学生同时同场训练而成绩不能同时提高感到一点迷惑，而对大多数学生成绩大幅度提高而感到兴慰。不管学生的身体素质如何，只要有信心、有毅力，通过科学、系统的训练，相信会成功的。