篮球训练心得


    在我看来,篮球中罚球最重要:许多比赛的胜负在罚球线上就决定了。那么,怎样才能轻松自如地罚球呢?
经过实践和理论的证明,我总结出以下十点,希望能和大家探讨!
一、瞄篮
    罚球始于瞄篮点:篮圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多队员瞄篮于篮圈最前面的点,使球击于此点之上。如果想投中,他们必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?如果确定一个瞄篮点,就努力去瞄准这一点。
    当你看到篮圈后面的点时,就能看“进”篮圈里面,这里才是球要去的地方。大多数人投得轻,这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反,球员瞄篮于篮圈之后,辅以合适的弧度,很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后,篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更容易把球投入网中吧。
二、投篮站立姿势
    两腿不要并拢,而要分开,以便能向各个方向移动对于右手持球者来说,右脚应靠近罚球线,稍领先于左脚,指向篮圈中央,每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要,是关键所在。
三、持球
    开始投篮时持球要小心谨慎,每一次投篮都非常关键,与胜负相连,要时时记住这一点。许多球不是空心入网,而最后却进了。持球方法与此有关:它能缓冲球触篮圈的冲量,如果球未直接命中,球在篮圈上的时间能更长些,这样球滚入网的机会就越多。
对于单手投篮,用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开,与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧,手指全面展开到最大程度。
假如你持球,球两边接合处从左到右,显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持,一旦掌握投篮,每一步就定型成机械化,你就会自动把手放球上,然后不用考虑球的两边接合处在哪里,商标在哪里(一旦持球不看这些东西时,你就不知哪里是球的接合处━━不管怎样持球,不看球时感觉都一样。)
当小心持球时,一定记住只用手指和掌根触球,不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。
四、膝
膝关节不要过分弯曲。许多球员坚持膝关节屈得多些;相反,轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增加不中的可能性,特别是在以下这些不适合的场合,对方教练叫暂停来分散你的注意,最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时,你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动,最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。
五、球出手和出手后手臂跟随动作
整个投篮,从开始到球出手后的跟进,应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点,即使一开始你的准确性不高也该如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要:柔和而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。
球出手时,投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直、拌腕柔和,不能太猛━━这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是:手腕与手指呈鹅颈型。
吩咐队员时关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的,而这并不那么重要,记住━━投篮由手腕来进行,上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得以很好,并且肘关节姿势平而直,从而感到很舒适的话,就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素,舒适是很重要的感觉。
六、弧线
理想的投篮应有一个好的弧线━━球在抛物线最高点时,应比篮圈高度约1米左右,这样的话,如果球不空心入网,也会落在篮圈上,滚动几下最后仍然入网。
七、眼睛
还记得眼睛向哪儿看吗?即使球在飞行,也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行,不管你认识到没有,它会影响你的注意力,并且这种毛病很普遍,我以前也是这样认为的,但通过实践我“否认”了这一点。
八、旋转
从罚球线到篮圈,球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多,如果球不空心入网,就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要,因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。
九、自信
如果站在罚球线上毫无信心,那你可能就会投不进。投篮要有准备,有信心,这样命中率也会高一些。
十、注意力
当你罚球时,场上有五名队员希望你投不进。无数观众也这么想,特别是作为客队比赛,但你不要被分散注意力。注视瞄篮点,用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸,球进了。
一旦你按部就班地练习所有这些基本功,你的自信心(这非常关键)将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些意见,并逐个练习,即使一开始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意义的事,罚球也不例外,亦需努力。同时,我也希望你能提出宝贵的意见和建议,一起探讨其中不足之处和需改进的地方。