力量素质是从事田径运动各个项目的重要素质之一。８—１２岁的儿童正处于生长发育期。身体在自然增长，身体各个部位的发展不平衡如内脏器官，心血管系统明显地落后于运动器官）身体各器官系统比较脆弱等等。根据８—１２岁儿童的生理特点，怎样合理、有效地安排他们的力量训练，我觉得应从以下方面多力口考虑：
一、全面哇
８一１２岁儿童的田径训练，是为今后从事专项训练打基础的。因此，全面发展他们的力量素质是非常重要的。这种全面发展的训练，不仅要体现在全年的训练安排中，还应体现在每次课的训练计划中。在安排儿童进行力量训练时，既要考虑发展儿童的下肢力量，又应重视发展儿童的上肢力量和躯干力量，既要考虑发展身体前部肌群的力量，又应发展身体后部及体侧的肌肉力量；既要发展大肌肉群的力量，又要发展小肌肉群的力量。凡是参与人体运动的肌群都应得到很好的发展，可为以后从事各项田径运动打下良好的力量素质基础，特别应注意，不要过早的专项力量化．
二、正确性
在发展力量的练习中，动作的正确性是很重要的，动作正确的练习不仅能使儿童全面协调地发展身体各郎位的力量，还可以使童从小逐步形成正确的动力定型，正确地学习和掌握许多运动技能，从而为今后从事专项训练打下很好的技术基础。在训练中，要对儿童完成动作的用力顺序，动作幅度、动作速度以及身体各部位协调配合等方面给予正确的指导，如在做单足跳练习时，要求他们以大腿带动小腿，在做立定跳远练习时，注意“爆发”用力等等。在训练中要始终贯彻质量第一的原则，这样，不仅能有效地促使有关肌群力量的增长，还可以避免由于动作不正确而造成的伤害事故
三、合理性
力量练习要在全年训练的各分期；各阶段以及各次训练课中合理安排合理安排掌握好练习的量和强度。
１、不要安排过大的负重练习和长时间的静力紧张练习，因为过大的负重练习，容易引起关节受伤，还会抑制骨骼的生长。
２、单一的或局部的力量练习的量，要严格控制，合理安排，因为儿童骨骼，肌肉，力量都较差，身体局部的承受能力是很弱的，局部负担过重，同样会出现运动损伤，如过量的连续蛙跳会引起膝、关节的损伤。
３、一次训练课中，力量练习的总量也不宜过大，可以“少吃多餐”。要与发展其他素质的练习结合进行。
四、力量练习的主要手段和方法
上肢的力量练习手段有：引体向上，俯卧撑、爬绳、小哑铃或小杠铃杆快速挺举等等。腰腹背肌的力量练习手段有：仰卧起坐、收腹举腿、俯卧头背起等等。 下肢的力量练习手段有：单足跳、跨步跳、分腿跳、收腹跳、蛙跳、跳栏 架等
等。
训练中、我们经常把发展上肢，下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。
１、引体向上６ ８次；
２、助木上收腹举腿１０ １５次；
３、仰卧起坐１０--１５次；
４、联合器械上股后肌练习１０ １５次； “３—４组
５、连续快速蛙跳１０次；
６、小步快节奏跑２０—３０次。
五、全面发展，打好基础，培养人材
多年来，我们一直遵循“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的原则，为我组众多从事田径训练的儿童打下了较好的思想基础，身体素质基础和基本技术基础。随着年龄的增长和继续训练，他们的运动水平也相应较快地得以提高。通过过多年的训练，我组队员输送到省体工大队的有１７人，输送到武汉体院竞技体校的有２人。输送到省体校的有７人，队员输送后获全国最高水平比赛冠军的有２人３人次，获亚军的有３人７人次，获前八名的有３０人次之多。有六人达运动健将标准。尤其值得一提的是，我组输送到体工队的队员，如：向赤蓉、周颖，杨芳，彭晖等等，他们在少儿时专项运动成绩都显得不很突出，但进队后，在教练的科学指导下，成绩稳步上升，进入国家先进行列，没有出现少年冠军，成年夭折的现象。
六、小结
１、对８—１２岁儿童的力量训练要注意上肢、下肢、躯干及全身各个部位肌肉力量的全面均衡发展。
２、发展儿童力量素质的训练，要注意动作正确、技术规范。
３、发展儿童素质的训练，要有目的，有计划地系统进行，要处理好练习的量和强度的关系，要与发展其他素质的训练结合进行。
４、发展儿童力量素质的训练，主要采用轻小器械练习，各种克服自身重量的徒手上肢和跳跃练习，不要采用重器械。大力量的练习。