体育课上教师要根据安排的负荷过程，细致地观察和分析运动负荷及其变化，并采取有效措施，控制和调节课的运动负荷。
1．对运动负荷的控制和调节是体育教学系统中的重要环节
为了更好地掌握体育技能和发展身体，必须通过一定的练习负荷，因而对负荷的控制和调整，是实现体育教学任务所不可缺少的环节。
从上图可看出，根据人体机能变化规律和身体功能提高的规律，控制课上的运动负荷是必要的，也是可能的。其中重要的是正确选择练习及正确的指导；在学生练习过程中应通过观察和检查负荷情况，给予及时的分析与评价，再根据评价的结果（负荷过大，过小）加以调控。
2．对体育课负荷、控制的重要步骤——课上运动负荷的设计
根据课的任务、教材的特点和学生的机能水平，遵循课上负荷过程的规律，每堂体育课的负荷，通过体育教师在备课时，对课上负荷与休息的交替加以设计，以便更好地控制与调节好课的运动负荷。
体育课运动负荷设计的示例如下图：
从图16中的示例可以看出，这只是体育教师按照上次课学生完成教学任务的情况，又根据本次课的任务要求，而设计出本堂课的负荷定量的指标。基本上包括两个方面，一是本次课外部负荷的量和强度的指标；二是从实际测定的心率曲线，从而观察与设计的强度要求是否符合。从图16观察，基本相符，只是开始部分慢跑练习强度超讨预计的要求。这就为下次课调整运动负荷提供了依据。
当前，在我国不少学校的体育教师，在备课时都对课上运动负荷进行预计，这对于控制与调节好负荷，对提高体育教学质量无疑将起到积极的作用。
3．控制课内负荷的要求和调节负荷的方法
（1）控制课内负荷的要求 课内运动负荷要做到最佳控制，有以下要求：
①正确选择练习。不同的练习对机体的影响是不同的。我国的学者曾作过如下测试：
快速跑：153一167次／分；耐久跑：167—186次／分；
跳高：133-151次／分；推铅球：99—127次／分；
技巧：114—132次／分；支撑跳跃；120—144次／分；
单双杠：120—138次／分；仰卧起坐：108—144次／分；
立卧撑：120—140次／分； 1'跳绳：132—180次／分；
抛接实心球：120—156次／分；单足跳。120—162次/分。
可见，练习手段的选择是控制负荷极为重要的条件。
②及时反馈和评价。体育教师在课上要善于观察和询问学生的自我感受，也可通过一定的测试掌握运动负荷的外部数据，这些信息的获得为课上负荷的控制提供依据。
③注重课后对课的负荷的统计小结。把统计结果与预计负荷作对比，找出不相吻合的原因，这样有助于控制下次课的负荷。
（2）调节运动负荷的方法
当运动负荷没达到教师预计的要求时，就应及时进行调节，调节运动负荷可采取下列方法：
①改变练习内容；
②改变练习重复的次数；
③延长或缩短休息间歇；
④改变练习的顺序和组合；
⑤改变休息的方式；
⑥改变练习的条件；
⑦改变练习的密度、强度；
⑧改变课上的组织。