浅谈影响投篮命中率的因素体育新课程@版权所有@
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薛琦 湖南理工学院体育系体育新课程@版权所有@
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摘 要:通过查阅大量文献资料，对影响投篮命中率的主要因素进行分析归类、总结出几个影因素 ，以利于篮球教学和训练，提高投篮命中率。体育新课程@版权所有@
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关键词：篮球教学；投篮命中率；影响因素；体育新课程@版权所有@
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前言体育新课程@版权所有@
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现代篮球比赛，功守勇猛顽强，身体接触频繁，对抗激烈。而在比赛中不论对抗性怎么强，最终目的仍是投篮得分。随着运动员身高、力量、弹跳等身体素质及防守技术、战术地不断发展与提高，如何掌握和运用投篮技术，不断提高命中率具有十分重要的意义，为此，就影响投篮命中率的因素，谈谈我的看法。体育新课程@版权所有@
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1. 具备良好的心理素质,增强信心体育新课程@版权所有@
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自信心是发展运动能力的条件之一,自信心不足会使运动员感到拘束,犹豫不决,从而以控制翻转与手指拨球的力量,它是控制与调节身体各部分用力的关键,也是取得合理投篮出手角度与速度的保障,直接影响投篮命中率,投篮时身体各部分的肌肉要互相配合，连续协调，这样才合理地完成投篮动作。因此，自信心是保证和发展运动员技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。体育新课程@版权所有@
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1. 1 对双方的实力缺乏客观的估计体育新课程@版权所有@
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客观地评价双方的力量,能使运动员的心理活动在比赛过程中处于良好的境地。过高过低估计双方的力量，都可能使投篮命中率下降。误认为对方实力很强，把自己看得很弱，在比赛中往往不敢投篮，即使投篮也是忙于出手，怕被对方＂盖帽＂，甚至自己在无人防守的空位上投篮时也十分紧张．这是由于对对方的情况了解估计够，眉目认为对方强大而产生心理上的恐惧．如轻视对方实力比自己差，经不起一击，击落比赛中就会急于求胜，如若比分落后，队员就会出现我心情急躁，破坏了心理的稳定性，致使平时养成的投篮动作节奏改变，投出的球不听控制．因此，如果赛前能正确分析双方的情况，制定出一套针对双方的动作方案，仔细地解剖对方的缺点和短处，充分发挥自己有利的重要条件，才能提高战胜的信心，对比赛做到心中有数，这样才能在遇到困难和暂时失利时保持心理的稳定．体育新课程@版权所有@
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1. 2 队员产生“个人动机”体育新课程@版权所有@
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参加任何比赛前都要激发运动员的动机，使他们感到有一股巨大精神力量在推动他们前进。但是，当运动员出现个人动机时（如果获得运动威望，想在亲友面前表现自己等），在比赛中就会只想表现自己，得到球后一昧地自己控制，并会做出许多多余的动作。因此，教练员要在平时多给运动员思想上的帮助，鼓励他们多学些文化知识，常请一些优秀运动员和教练员来谈谈经验，对比赛中出现个人动机细致如微地分别给予正确的引导。体育新课程@版权所有@
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1. 3 赛前运动员的思想准备不充分体育新课程@版权所有@
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在赛前的准备会上,教练员必须要向运动员介绍即将进行比赛的大体情况,让运动员对比赛的双方都可能 有一些了解,更好的发挥自己的水平。如果赛前的准备工作不充分，比赛中运动员可能出现主要力不集中，引起过度的 兴奋和抑制。另外，运动员怕输、观众的压力、在不熟悉的 场地、气候条件等，都可使平时训练时中的“神投手”发挥不出正常的水平。因此，在赛前对影响运动员技术发挥的因素，都要采取适当的措施加以调节，如正式比赛前几天去赛场进行适应性训练，进行公开的教学比赛。使运动员在心理上做好比赛前的准备，对即将到来的比赛知道怎样去打，比赛中才会打得放松，而一放松的球对是能够发挥出最高水平的。体育新课程@版权所有@
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1. 4 平时训练的实战性不强，运动员心理压力不够体育新课程@版权所有@
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平时练习投篮时，没有防守者，运动员的心理活动十分稳定，注意力完全集中在篮圈和自己的投篮动作。一到正式比赛中，特别是对方防守很积极时，往往就会不敢投篮或乱投，甚至把投篮任务当成“包袱”。因此要提高运动员的心理适应能力，就要根据比赛对抗性强的特点，加大平时训练的强度和难度，提高运动员的心理适应能力，以保证运动员在比赛中心理比对方占优势，是提高投篮命中率的一重要条件。体育新课程@版权所有@
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2 技术动作因素体育新课程@版权所有@
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投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力，有利于控制出手的力量和方向。体育新课程@版权所有@
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2. 1 投篮动作体育新课程@版权所有@
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投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻转），手指拨球，全身综合协调将球投出，其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等,还要求投篮者提高判断能力和起跳速率。体育新课程@版权所有@
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2. 2 瞄准点体育新课程@版权所有@
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是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确目测投篮的方向、距离,从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢。球飞行弧线的高低是提高投篮命中率的重要环节。体育新课程@版权所有@
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2. 3 球的旋转体育新课程@版权所有@
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球的旋转是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰,使球沿着正确的轨道运行。投篮时,球的旋转是依靠伸臂举球,手腕前屈和手指拔球动作所产生的力作用于球体,使球产生一种有规律性的旋转。由于投篮的动作方法与用力方向的不同,球的旋转也就不同。一般中远距离投篮时,大多是使球围绕横轴向后旋转这样易于加大球的飞行弧线,从而增大入射截面,有利于提高投篮命中率。而篮下低手投篮时,球围绕横轴向前旋转。体育新课程@版权所有@
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2. 4 抛物线及入篮角体育新课程@版权所有@
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投篮的球出手后,在空间飞行过程中受重力的影响,因此呈抛物线运动轨迹,所谓入篮角,是指球进入篮圈前一瞬间,运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高与低，决定球入篮角的大小,而入篮角是否适宜,则是影响投篮命中率的关键。因此,投篮时必须根据不同的投篮距离,选用不同的抛物线。通常4m 距离的原地投篮,抛物线的最高点离地面3. 5m左右为宜;5～6m 距离的原地投篮,抛物线的最高点离地面约3. 8m 至4. 2m 左右为宜;7m 以外的原地投篮,抛物线的最高点离地面达4. 5m以上。抛物线过高,球在空间飞行的时间和路线较长,容易受重力和空气阻力的影响,而不易控制球飞行的方向,从而影响命中率。抛物线太低,球飞行入篮的弧线接近水平,篮圈暴露在篮下范围较小, 就不宜取得应有的入篮角,也就难以命中。从投篮过程看,投出的球一般有三种抛物线,即低弧线、中弧线、高弧线。实践表明:中等的抛物线比较理想, 容易投篮命中。体育新课程@版权所有@
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3 . 投篮时空因素体育新课程@版权所有@
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掌握良好的投篮时机,是提高或保持命中率的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地 捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的素质。防守者的干扰少，自己的信心不足 ，在同伴的支持下，就容易投中。在比赛中可以创造良好的时间和空间因素来获得良好的投篮时机。体育新课程@版权所有@
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3. 1 时机因素体育新课程@版权所有@
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所谓时间因素，是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。如果运动员在比赛中能够创造和充分利用时间因素，将会创造和许多良好的投篮时机，从而提高投篮命中率。投篮队员利用时间因素创造投篮时机有两中方法：一种是加快投篮动作速度，提高动作的突然性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守队员干扰前完成投篮。要想做到加快动作速度，就要在接球 瞬间完成投篮准备，以便抓住 机会迅速投篮；另一种是利用时间差错开防守封盖进行投篮，如利用假动作吸引对手起跳，在对手的第一封盖或干扰动作未完成第二个封盖动作尚未做出时投篮；或在对方防守动作出现停顿是突然进行投篮，从而减小防守的干扰。体育新课程@版权所有@
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3. 2 空间因素体育新课程@版权所有@
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所谓空间因素，是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时. 如果投篮者在比赛中能够充分创造和利用时间因素,将会在对抗中获得良好的投篮条件. 空间因素是指投篮者占据的空间位置与地面位置能否远离防守人或利用身体把防守人与球隔开,使其不能有效地干扰投篮. 一般来说,创造良好的空间位置可以通过以下方法: 第一种，动作快,在创造时间差的同时获得了空间差。如快速运球超越或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手接球抢占投篮空间；第二种，利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。通常可以采用运球急停、运球突破后撤步或向侧跨跳、空中变换动作等方法甩掉对手获得投篮空间。第三种，利用投篮方式或出手位置来获得空间。如采用高手头上投篮争取高度，采用 手投篮或侧身投篮隔开防守获得无封盖投篮空间；第四种，利用假动作避开对手防守动作,然后争取投篮空间。如采用突破动作迫使对手后撤防守，突然变起跳后仰投篮；或利用投篮假动作吸引对手提高重心或起跳，然后向前跨步超越对手投篮等；第五种，通过积极配合创造良好投篮空间。如用用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间。体育新课程@版权所有@
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４ 训练手段因素体育新课程@版权所有@
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训练是体育运动中的重要一环 ，对投篮命中率有重要影响。 好的训练方法能尽快提高投篮命中率,做到省时省力高效,事半功倍;不良的训练方法则不利于提高投篮命率。因此，在平时的投篮训练中要从实战出发要在接进甚至超越比赛中的难度和强度情况下进行强化训练。加强攻守的对抗性，用强防守练投篮，这是提高受干扰情况下投篮命中率的根本措施。体育新课程@版权所有@
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５ 身体素质因素体育新课程@版权所有@
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身体素质是完成各种技术动作的物质基础，身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。现代的篮球赛，速度越来越快，对抗越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力耐低，受能力很差，没有良好的身体训练水平作保证，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具有充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高。体育新课程@版权所有@
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６. 结论体育新课程@版权所有@
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激烈的篮球比赛中，要提高投篮命中率，应克服运动员的心理障碍，主要应培养运动员的意志品质，增强自信心。全面提高运动员的身体素质，掌握正常的投篮技术、科学、合理、有效地教学和训练。 此外,把握好投篮时机,选择适合自己的投篮技术,从而达到更快、更高的命中率。体育新课程@版权所有@
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７谢辞 体育新课程@版权所有@
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本人在撰写论文过程中，非常感谢李北来老师给予了很大的帮助，我在此表示衷心的感谢。体育新课程@版权所有@