准备动作：双臂伸直上举，双腿分开成大八字位站立。
动作过程：站立向后弯腰。
动作要领：双臂贴紧耳部，仰头，顶胯。
背肩
准备动作： 正步位站立，双手自然下垂。
动作过程： 双手合拢向后展胸。
动作要领： 让肩部得到充分的训练。
横叉
准备动作：小八字双手一位准备
动作过程：绷脚向旁擦地划叉坐下
动作要领：双腿最大限度向后打开，脚背冲上，上身直立
竖叉
动作过程：绷脚向前点地，划叉坐地，双手于身旁
动作要领：双肩与胯骨对正，前腿胯根转开脚背冲上