直进步
1，站位：正步站立两足相并。
2。舞姿：男女各自单练持正确舞姿（架型）。
3。屈膝：膝并节向前屈曲，小腿与地面形成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂关节前送，腹股沟挺起。
4，出步前重心：设定一只脚为运动脚（摆动脚），一脚为支撑脚（重心脚），出步前，身体重心落在支撑脚的脚步跟，运动脚脚跟稍离地面准备出脚，可简单记忆——重心在跟。
二，蓄力，发力，收力。。。。略！
三，运步，运步包含着最重要技巧——重心移动：
（一），运动脚的运步方式，1，脚掌内则轻轻在地板上向正前方直线滑动。2。当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着运动脚继续前移。3。当运动脚滑至最远端约80——100厘米时，运用脚跟滚动技巧，即脚踝轻柔转动，使脚尖抬起脚跟着地。4，脚跟着地后，抬起脚尖相继落下，身体重心转移至运动脚并落实运动脚脚跟，膝关节要极时前屈。
（二）支撑腿与支撑脚的运动方式，1，大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前，2。支撑脚向地板方向用力，即用蹬的力量把身体推出去。蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度，推力使运动脚获得舒缓的前进速度。3。脚步跟滚动到脚尖，用脚跟施行蹬力，用脚掌脚尖施行推力。4。当身体重心引带着运劝脚前进到位的瞬间，后脚被身体快速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有实质性的摩擦。
直退步
（一）准备
1，站位，舞姿，屈膝状态与直进步相同。
2，出步前的重心：出步前，重心落实在支撑脚脚掌，运动脚脚跟稍稍抬起，准备出发。可简单记忆---重心在掌。
（二）蓄力，发力，收力
与前进步基本相同，但发力时股肉收缩赂后牵动。
（三）运步
1，运动脚脚尖轻滑。绷脚，脚底几乎垂直地面，用脚尖正直向后轻轻滑动，与地面轻轻磨擦。
2，拉长大腿。一侧腹部随运动脚轻滑向上拉长为斜面，这个斜面作为拉长的大腿，大腿引带着运动脚向后延伸，配合脚部轻滑。
3，运动脚轻滑过程中，身体重心垂直于支撑脚不能有丝毫移动，支撑脚的膝关节前屈。
4，当运动脚轻滑约50厘米后，支撑脚开始发力。
5，支撑脚与同侧身体后部同时发力。支撑脚一侧身体后部腰背臀及大腿二头肌向牵引发力，支撑脚脚掌滚动到脚跟，由脚跟推动地面进行发力，躯干开始后移引带运动脚继续后退。
6，运动脚滑动距离约80~100厘米时到位，膝关节接近伸直。运行过程中运动脚脚尖与支撑脚脚跟黄同支撑重心，身体躯干在两脚之间。
7，运动脚到位后即向下踩落，有控制地落跟，躯干迅速后移，重心转移至运动脚，另一只脚在身体重心的快速移动中拖跟后退。
8，后脚跟落下，前脚拖跟后退至后脚旁，双脚动作同时完成。（女士由于高跟的稳定性稍差，拖跟后退半程，可换成脚尖滑至后脚旁。）
9，前脚拖跟到位后转换成运动脚，脚尖向后轻滑，而转换成支撑脚的膝关节要立即向前屈曲。
10，退步呼吸相同于直进步，发力时吸气，到位后呼气。
直退步小结
1，直退步的两个同时，支撑脚向前屈膝与运动脚脚尖向后轻滑同时完成，后脚落跟触地与前脚拖跟到位同时完成。
2。后脚有控制地落脚指控制时间和力量，落跟的速度要慢，前脚拖跟速度要快，才能做到同时到位。
３，运动脚到位后，重心转移并没有完会完成，直到脚跟落下，另一只脚拖跟到位，重心转移完成，直退步一个舞步结束。
４，运动脚轻滑过程中要使身体重心垂直于支撑脚不向后移动，只有让支撑腿屈膝达到一定的倾斜角度，躯干才不会后移。
直进步与直退步的区别
（一）直进步运动脚出步，支撑脚同侧身体后部发力向前推动，直退步运动脚后退，支撑脚同侧身体后部向后牵引。
（二）直进步准备运行时，重心在支撑脚脚跟，直退步准备运行时，重心在支撑脚脚掌。
（三）直进步身体始终引带运动脚前进，直退步运动脚先轻滑一段距离，身体重心不移动，当发力后身体重心再引带运动脚继续后退。