按摩是祖国医学中的宝贵遗产之一，它既能强身健体，又可防治疾病。"自我按摩保健法"是作者以老年报刊登载的十今医理和健身术中筛选提炼，又经自身长期实践索，逐步总结的一套系统的全方位的运动方法。对中老年人成为适宜。体育新课程@版权所有@
这套方法共五项十五种动作，它们是：体育新课程@版权所有@
（一）梳头、洗面、揉耳朵：体育新课程@版权所有@
（二）扣、挠舌、咽唾沫；体育新课程@版权所有@
（三）摇头、握手、介胳膊；体育新课程@版权所有@
（四）摩背、提臀、揉肚腹；体育新课程@版权所有@
（五）搓腿、揉趾、摩脚心。体育新课程@版权所有@
在项目和动作次数上，可视自身状况选择应用。次数一般宜多少宜少。进行按摩时注意思想集中，排除杂念和干扰。此套主法操作简便，宜于早晚进行。长期坚持按摩保健可促进周身血脉畅通，各部关节动作灵活，皮肤润滑不干燥。并对失眠、便秘亦有一定疗效。体育新课程@版权所有@