最佳健脑运动 运动不仅能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃敏捷，而且还可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受更多的氧气和养分。凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最佳。
最佳抗衰老运动 专家们发现一种成为氧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。妙策之一就是运动，首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活动增加，从而受到抗衰老的结果。
最佳抗高血压运动 可提供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，这些运动通过肌肉的反复收缩，促进血管收缩与扩张，从而降低血压。一般连续运动十周，血压即可开始下降，持续二十周，血压稳定下降。尤其对缺血性脑血管疾病有益，并可减少心肌梗塞发作的危险。但合并有严重心率失常，心动过速脑血管痉 ，明显心绞痛时宜静养，暂铁锻炼。
最佳减肥运动 以手脚并用的运动为优，首推滑雪、游泳。以游泳为例，由于水的导热率比空气高25倍，在摄氏12度的水里停留42分钟消耗的热量，即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量。
最佳防近视运动 打乒乓球最值得提倡，对于对于增加睫状肌肉的收缩很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上下运动，不断改进睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，这就大大促进了眼球组织的血压供应及代谢，因而具有行之有效地改善睫状肌的功能。
最佳健美运动 从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼。如站立时，全身尽量保持一条直线。最忌侧身、弯腰、躬背等。每天坚持做平衡操，方法是：向前伸直双手，手掌紧贴着墙壁，坚持全身一条线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8至10次，只要持之以恒，定会受益。