我是一名老师。每天除了繁忙的教学工作，还有一大堆的家务、孩子的教育等待着我。告别了姑娘时代，喜欢唱唱跳跳的我无暇顾及运动。处于风华正茂时期的我，正面临着教师职业病的侵袭———颈椎、肩部、背部、腰部每天都会酸疼，而且身材过早发福了。
怎样把自己从烦琐的生活和工作中解放出来，通过运动健身找回曾经的健康和青春呢?我想出了一个一举两得的办法：看电视健身。
我的“运动计划”由此出笼，并在轻松、无痛苦、不增加负担的状态下得以实施：每天在收看《新闻联播》时利用1小时锻炼，重点为腰腹、胸等部位，运动节奏快慢结合。
彩色气球，找回斑斓童年。在这1小时里，为了防止运动的枯燥和机械，我花30分钟抛气球。我找了个伴———女儿。目的：锻炼肩部。运动场地：客厅，电视机前。“扣球！”、“发球”、“1比0！哈哈我赢啦！”轻盈美丽的气球在一家人的笑声里忽上忽下轻舞飞扬，实是一种绝妙的享受！更妙的是还能感受到过节的气氛，每隔一段时间，“嘭啪！”气球光荣牺牲。没关系，它的“战友”有一大袋呐！每换一种颜色的气球，在夜晚的灯光下也是一种很养眼的享受，仿佛回到了童年。30分钟到了，微汗的女儿乖乖地做作业去了。
为了使每天1小时的时间不至于太累，也不至于大汗淋漓，我很注意把握运动的强度，注意快慢结合。在“跑跳步”、“兔子步”、“高抬腿”等高强度的运动后，在正要出汗的状态下，我以“小跑步”过度到“180 度左右转腰”、“扩胸运动”、“迪斯科扭腰”等小运动量的动作上来，然后再重复高强度动作。当然，我的眼睛、耳朵始终没有闲着，《新闻联播》的内容全部接收。
对症下药，贵在坚持。一年以后，我的体质明显增强，工作效率也明显提高。女儿长胖了，小脸由菜黄转为“红扑扑”的。我在健康和自信里快乐地过着每一天。作者：上海市崇明县培林学校孙菊