竞技跳绳不仅是一种很有效的健身手段，而且跳起来非常好看，他独特的艺术性和挑战都极具观赏价值，但其真正的魅力不在于表演，而是比赛。
竞技跳绳的游戏比赛方法多种多样，灵活机动。例如可规定某一种动作，看谁一次（中间不坏）做得最多：另外，可以进行组合动作单项比赛，比如规定某一套组合动作，看谁做得套数最多;还可以进行某一种动作的速度比赛（半分钟或一分钟内）等，看谁做得最多。
总之，游戏和比赛方法是多种多样的，下面介绍几中种适合具有中、高技术水平人的游戏比赛方法，这种游戏比赛斗智斗勇，你来我往，对抗性强，可充分展示双方选手的勇敢、智慧及跳绳技术才华，而且极具观赏性，也是竞技跳绳最有吸引力的精华。
一、单人赛
1、单人赛一场最多为五个回合，先胜三个回合者为胜方。
2、第一个回合用抽签或抛硬币等方法来决定哪一方先出场，其它回合均由上一回合的胜方先出场。
3、先出场一方可以随意做任何技术动作。所做的任何技术动作（包括完成的或没有完成的技术动作）均称为“出样”。因此“出样”者在整个“出样”过程中，用单飞（一摇）动作过渡最多不能超过四次。
4、在比赛中，任何一方在做技术动作过程中而没能够完成所做的动作，或在用单飞（一摇）过渡和休息中被绳绊住，或虽没发生以上情况，但本入自愿中止继续往下一做技术动作时，即被称为“止住”而退场。然后由对方出场，
5、后出场的一方必须先去完成“出样”者的所有“出样”若只完成了“出样”者完成的动作，而没有完成“出样”者也没完成的动作，那么由“出样”者来重新“出样”。
若连“出样”者已完成的动作也没能够完成，那么后出场的一方就被称为“假输”，然后就改为由“假输”一方“出样”。
若完成全部“出样”（包括出样者已完成和没有完成的技术动作），那么后出场的一方就取得了“带样”权，即可根据自已的意志随意做任何技术动作，所完成的任何技术动作都被称为“带样”（没有完成的动作不能称为“带样”）。因此，能够完成所有“出样”的人，又被称为“带样”者。“带样”者在“带样”过程中用单飞过渡和休息也不得超过四次。
6、“带样”者“止住”后，由“出样”者重新上场去完成自已所有的“出样”和对方的“带样”，全部完成了“出样”和“带样”，那么由其重新“出样”。若不能全部完成那么“带样”都胜，一个回合结束。
7、每个回合开始，先出场的一方就是“出样”者，“出样”者是处于不利地地位的人，他只有使对方“假输”，由对方“出样”才有可能取得“带样”权，成为“带样”者，才有可能取胜。
二、团体赛
1、团体赛的一场比赛，双方各出三个人参赛，在一个回合中，先出场的一方“出样”时，第一人出完样，第二个人接着“出样”，第二个人出完样，第三个人接着“出样”，三个人加在一起的“出样”才能称为一方的“出样”。后者可以先去接着完成前者没有完成的“出样”，然后再根据自已的意愿随意“出样”。也可以不去做前者没有完成的“出样”而随意继续出样，那么前者没有完成的“出样”就无效。但“出样”一方最后一人没有完成的“出样”应为有效“出样”。
后出场一方应一个人接一个人的去完成对方的“出样”，取得“带样”权后，方准随意带样。
2、后出场一方应一个人接一个人的去完成对方的“出样”，第一个人完不成下一人去接着完成，前者完成的“出样”，后者不必重做，只做还投有完成的“出样”，全部完成出样后即可“带样”。这样，后面上场的人所完成的动作均为“带样”。
前者没完成的“带样”，后者可以去做，完成后有效，也可以放弃前者没有完成的“带样”，另外随意“带样”。
3、在“带样”过程中，只有完成的技术动作才能成为“带样”，否则一律无效。
4、其它比赛方法和规则与单人赛相同。
三、挑战赛
挑战赛是两个人之间的游戏比赛方法，一场挑战赛为八个回合或六个回合。具本方法如下：
1、用抽签或抛硬币方法来决定第一个回合谁先出场。然后采取每个回合交替先出场方式进行，即第一个先出场的人在一、三、五、七回合中先出场。对方在二、四、六、八回合中先出场。
2、每个回合中先出场的人就是本回合的“出样”者。出样者“止住”后，由对方上场，做与出样者相同的动作，不能够少也不能够多，也不能够带样。没有完成出样者所完成的所有动作，哪么出样者（先出场的人）胜；若完成了出样者所有的出样（含出样者没有完成的动作），那么出样者负;若完成了出样者完成的所有动作，但同样也没有完成出样者没有完成的动作为平。
3、每个回合的胜者得1分，负者不得分，平局双方均不得分。最后，得分多者胜。双方出现平局，应加赛一个回合决定胜负，谁先出场，仍用拙签或抛硬币方法决定。
4、其他游戏比赛方法和规则与单人赛相同。
四、多人对抗赛
1、多人对抗赛双方可各出3～5人一对一参赛。
2、可按单人赛的方法，每人每场最多五个回合，胜三个回合者得1分，还可每人每场最多三个回合，胜两个回合者得1分。
3、也可按挑战赛的方法进行，得分多的一方为胜。
4、每个回合的比赛方法和规则与单人赛或挑战赛相同。
五、其它
1、参赛者在做技术动作之前，必须先做2至20个单飞（一摇）动作，方可开始做各种技术动作。
2、完成一个技术动作后，或完成若干个连续动作（包括组合套路动作）后，在继续做技术动作前，可用单飞（一摇）过渡和休息，但每次单飞（一摇）不能少于两个，最多不得超过二十个。
3、单飞（一摇）动作在比赛中只能作为技术动作前或完成技术动作后的过渡和休息，因此单飞（一摇）在比赛中可随意放慢速度，绳也可以在脚下单步跨来跨去而不必过头顶。
4、一个技术动作完成后，或若干个连续动作（包括组合套路动作）完成后，必须再做完一个单飞（一摇）动作，方为完成否则为没有完成。
5、在比赛中双方每次出场的队员，在没做任何技术动作前所做的单飞（一摇）过渡，无论发生什么情况，均可重新开始，例如绊绳、挂绳、踩绳及本人有意停止等。
6、在比赛中，双方所做的技术动作，凡本方已经使用过的完成动作（不含未完成的动作），均不得重复出现在其他回合中，否则被称为“霸样”而“止住”退场。不能继续“出样”或“带样”。但在同一个回合中，可重复出现。
7、所谓“霸样”，是指一模一样的相同动作或套路。例如：甲方在上一回合完成过直飞--快花，那么，以后的回合中甲方就不能再出现直飞--快花，但调换顺序改成快花--直飞就不能称为“霸样”。再如：乙方已经在上个回合中完成过四快花，那么在后面的回合中乙方就不能再做四快花。
8、在比赛中，做由不同技术动作组合成的连续动作（指套路），若超过十个动作时，其动作排列顺序必须有一定规律。
9、在比赛中发生断绳现象，应立即停止比赛，正在做的动作（无论是单个动作或成套动作）无效，待换绳后可重新上场做断绳时正在做的动作。
10、在比赛中“出样”者没有完成的“出样”（包括团体赛中的有效“出样”），必须是已经成型的技术动作，否则无效。
成型的技术动作指虽没能完成，但已经能够直观地看出所做动作的基本形态。
11、任何技术动作绳必须从头项和脚下通过，否则无效。
12、在比赛（游戏）中，任何一方在做完技术动作后，都应立即告知裁判及对方所做的是什么动作或什么组合动作（无效的“出样”或无效的“带样”除外），并有义务向对手及裁判说明这些技术动作的操作方法。
13、每个回合结束或出现“假输”时，可休息2～3分钟，期间双方教练可以对本方参赛运动员进行技战术指导。