１、前言：
近几年由于训练的日趋科学化，跨栏运动的成绩已经达到相当高的水平，各国运动员之间技术水平更趋接近，这使得国际性的跨栏跑比赛竞争激烈、惊险、紧张。运动员要想在高手如林、实力相当的比赛中取胜，心理素质是关键。现在流行一种说法：在第一流体质和技艺的专业运动员之间，谁胜谁败取决于他们的心理状态。越来越多的训练专家已把J心理训练作为跨栏运动科学训练的重要组成部分。
我所带教的王星同学，女，现年１６岁，身高１．７０米，主攻１００米栏和４００米栏，训练年限４年，共获得省级少年比赛金牌４枚，国家中学生比赛金牌２枚。２００２年全国第七届中学生运动会上，在有众多专业运动员参赛情况下，勇夺女子４００米栏金牌，并以１００米栏１４．０５秒、４００米栏５８．４秒的成绩分别达到一级和健将运动员标准。四年的业余训练，在努力抓好王星同学专项技术、身体训练的前提下，也对其进行了针对性的心理训练。使其有个稳定而成熟的心理，能在一次又一次比赛中创造优异的成绩，也为其今后的发展打下坚实的基础。下面我就王星同学心理训练谈谈自己的一些方法和手段，以供广大业余教
练员探讨。
２、研究方法：
２．１文献资料法：通过查阅大量的文献资料，查证心理训练的有关资料，以证实其可行性和必要性。
２．２经验总结法：多年的田径业余教练经历，从中发现和总结出心理训练的一些心得和体会。
３、各阶段心理训练的方法与手段
３．１刚开始接受训练阶段
３．１．１王星刚开始训练时，只是一个光会跑，身体素质极佳的小女孩，对跨栏运动一无了解，看到大队员优美的身姿跨越一个个高栏，心理产生一股敬慕之情，我因势利导，通过看录像，观看现场比赛及趣味性游戏，培养其对跨栏运动产生浓厚的兴趣。
３．１．２在实际训练中，我采用分解动作教学，动作由易到难，讲解做到简明扼要。通过降低栏高，缩短栏距，减少栏数，使其能顺畅地用３—５步跨越不远处的一个又一个栏，逐步清除了对栏的恐惧心理，并获得了有关的情绪体验，如成功跨越障碍的欢乐，胜利完成练习的愉快感等。待技术成熟后，再升高栏高，加长栏距，用同样的节奏和速度跨越栏架，增强其自信心，勾发其对栏的兴奋感。
３．１．３进行目标、理想主义教育，从小树立为国家争光思想，作好吃虽然较高，实际上为其指引前进的方向，坚定她的信心，努力实现这一目标而刻苦训练。
３．２比赛期间心理训练
３．２．１赛前认真钻阅秩序册，了解自己及知名运动员分组情况，在进行场地适应性训练时，主要了解场地情况，感受赛前气氛，还可以熟知参赛队员的竞技状态，做到心中有数，并强调多看重自己的优势特点，增强自信心。
３．２．２准备活动结束后的点名时间，可做３—５分钟的假寐，通过深呼吸和自我暗示来调控情绪，进入竞争的心理状态，默念：起跑、第一栏、三步、跨、压、冲、快等词眼，使情绪高涨，处于最佳状态。
３．２．３入场后，应集中注意力准备比赛，仔细回忆过去获得优异成绩的比赛过程，联想成功时的身体感觉和情绪体验，出发之前不要被对方的气势干扰，反倒要以饱满的情绪、兴奋的状态、自信的心理展现在对手面前，给他们以威
慑感。
３．２．４通过以上几种简单方法，王星同学比赛心理更加稳定，承受压力能力大大加强，连续两年在全国中学生比赛中创造佳绩，而且比赛成绩远远超过训练成绩，发挥了她的个人最大潜能。
３．３疲劳期间心理训练
作为少年运动员，王星同学的体能储备不十分充分，又是家里的独生子女，干常娇生惯养，有其自身的惰性，在练习过程中，容易出现疲劳情况，我一般采取下面几种心理训练法：
３．３．１做通思想工作。要想成为一个优秀的运动员，必须付出比常人多若干倍的辛勤，疲劳是正常的，惰性是可以克服的，关键是在精神上动员起来，训练课不能光凭兴趣出发。即使疲劳出现，也必须完成当天布置的训练任务，打消她的一些想法。
３．３．２明白一个道理。没有负荷，就不会出现疲劳现象，也就不会有超量恢复原理，也就没有运动成绩实质性的突破。
３．３．３良好意志品质。意志品质的培养必须在特定环境下才能培养好，它不是与生俱有的，疲劳出现后，是锻炼意志品质的最佳时机。能够坚持下来的，意志品质一定是顽强的，也是具有拼搏精神的。除身体特殊情况外，王星每堂训练课都能坚持下来，保质保量完成训练任务，是训练比赛场上公认的“拼命三郎”。
３．３．４事项
３．３．４．１疲劳出现后，训练计划应适时调整，运动量和强度可适当降低；
３．３．４．２不能出现过度疲劳，否则容易使学生产生厌倦、恐惧心理；
３．３．４．３训练后的恢复、放松至关重要；
３．３．４．４营养膳食跟上。
３．４ 平时心理训练
３．４．１队与队之间、校与校之间经常进行定期的小型测验比赛，王星同学每年各种比赛都在１５场以上，通过多层次的比赛，大大增强了临场比赛经验，提高了心理承受能力。
３．４．２训练课中难强度突破课采耻心理提示法，可自我暗示，如“我能行”、“没问题”、“我才不怕呢”等鼓励性词语。
３．４．３挫折教育与褒奖同时进行，不管训练与比赛成绩的好坏，都不能让其有自高自大和悲观失落的情绪产生，一切收放都能在教练员的控制之内。
４、结论与建议
一些方法和手段，王星同学能够在短短的四年时间从一个白胚子到健将水平运动员，本文所阐述的心理训练作用功不可没。田径训练是一个系统工程，作为一名业余教练员在抓好运动员身体训练和专项技术训练的向时，不要把心理训练停留在口头上，扎实认真地在日常生活训练、比赛中渗透心理训练，使我们的少年运动员能够在基础训练的阶段发展得更加全面，那么，我们向上输送的人才也会更加合格。
参考文献：
１、武汉体育学院 《田径运动心理学研究》 １９８８年１１月
２、《田径》２０００年、２００１年综合本
３、姚国强等 《跨栏训练大钢》 １９９９年５月
４、宗华敬 《疲劳与恢复》 １９９４年３月
５、崔瑞平、王桂清 少年跨栏跑栏距规格 《业余训练》 １９９４年６月
６、杨桂云、姜淑华 对影响跳高成绩的某些心理因素分析 《田径》 １９９６年４月
７、２００２年 运动心理 《少年体育训练》