第一天：开始我们学习街舞的必备常识、Breakin的特点以及一些新手们必备的理论．在下面我们将先容第一天的练习计划表．请记好第一句定理“凡事预则立，不立则废”．公道的练习计划的指定，是对练习过程实施有效控制的重要环节之一．
多了不说，我们开始对Breakin霹雳舞）的基础知识的学习！
它结合中国功夫，在很多的Breakin跳舞动作里面加入了中国功夫动作：翻、扑、滚、摔......什么怪花招都有．一般人没练过的话是不会的．其中有：排腿、前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转以及各式组合．以旋转为主，翻身为辅．太多的基础知识我未几说了，由于讲多了基础知识大家会烦，现在我们就开始Breakin的基本训练吧：
（按照我的要求去做，只需要18天就会有显著的Breakin感觉，不妨试一下）
前三天我们主要是训练热身
------------ 教练提醒训练时请留意以下几点：
1．初步练习时，切不可一下子加大运动量，要循序渐进。
2．服装装备：最好预备色彩鲜艳的T恤，宽松透气的裤子，弹性较好的运动鞋。
3．街舞夸大随意性，要求动作松弛，所以练习时，要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
4．在练舞期间留意增补水分，最好是白开水，或者选择不含糖的饮料。
5．不要起的太早，6：00为最佳。
早练：
6：05 流动各关节，伸展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己把握速度。（留意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步回来，放松歇息，可以洗漱。
7：00
J01组合练习：两边起的仰卧起坐10-20个，俯卧腿臂上振10-20个（若以前没接触过就做5-10个）；接着喘几口吻，俯卧撑15个以上；喘几口吻，稍走几步，到外面蛙跳（数目因人而异）。然后休息放松。（我们把该锻炼组合叫J01）刚开始不要把每项练习都做到身体的极限。
名词解释：
俯卧两头起也叫俯卧腿臂上振，多以徒手进行。
俯卧平垫或30——40厘米宽的硬质软物上，或横卧革包条凳上，两臂前伸与躯干成180度，或躯干在髋关节处呈150度左右（俯卧凳上）。然后腰段骶棘肌发力拉引臂，腿同时向上举起，使整个身体呈反弓形。停顿一会儿，以充分收紧骶棘肌。在骶棘肌的控制下慢慢还原。用力上抬臂，腿时吸气，还原时呼气。若动作频率加快，且保持原来的动作结构，则该动作即称为俯卧腿臂上振。俯卧腿臂上振对骶棘肌的性能与体积亦有较好的锻炼作用。仰卧两头起的难点是初练者动作不易平衡，但跟着肌肉的发展和能力的进步，动作会逐渐协调起来。
在进行下背肌群锻炼时，可在腕、踝处加重，以增加负荷强度。