双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM支配，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;
胸部向上向前顶出，只管即便切近墙壁，往后胸部持续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部情义贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。
下半身不动,留心力,放在上半身,先让胸向前推送,此后向上提到极限,身体向后微躺,末端胸落下,再向前向上向后向下,正面看你的胸部是在半空中画圆圈一样.简单来讲~就靠着墙做，先腹部再胃部再胸部，逐次贴墙，当此中一个贴强时，其余两有部分不要沾到墙。
当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种操练法，可让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的步履最大幅度地做进去，对演习非常有救援喔!
二、下腹部的正骆驼
下半身抓紧一脚前一脚后的站立且双膝弯曲，重心在后脚。
把胯部向前送，重心还在后脚但倾向后脚脚尖。
坚持背面的行动提跨，同时收紧下腹部。
保持刚才的形状，重心照旧在后脚尖，把整个胯部向后带，回到初始点，重心倾向脚后跟。这个进程的管束最要害，发出的时候不要放松腹部，不要缩蜷膝盖。
末端一步，松开腹部可以叫做翘臀。初学者要不停维持膝盖微弯，等练熟后再自由弘扬。
说这么多，其实就是松开腹部向前，收紧腹部向后，放松腹部后再向前，即是在弯腿的同时哄骗小腹肌肉和胯部配合，画一个垂直于地面的圆。学会应用腹部肌肉与重心来驾驭骆驼之后，再加上半身的行动就容易了。
别的再给各人说一下反骆驼的行动要领：
双腿微曲 向前提胯 挺胸 这是根柢站姿 整体是一个向后微倾的状态 再向下蹲一点胯向前顶 腹部使劲 将丹田的气向上顶 到腰到胸 腿趁势回到根蒂根基站姿的形态。
只要各人勤于练习，这些都不是很难的，各人也可以看着视频教学一块儿进行，对步履的娴熟也是有救助的!