手臂肌肉的收紧
直立，双臂自然下垂，一只手臂肌肉用力，此时大臂和小臂的肌肉都收缩得很紧张，用另外一只手去感觉，此时肌肉非常硬，感觉不到肥肉的存在。然后放松，更换另外一只手臂。
注意收紧的手臂完全处于静止状态，除了肌肉有细微的运动外，肘关节和手都是静止。
同时体会两只手臂的紧张和放松。
下肢肌肉的收紧
直立站立，同时收紧双腿肌肉及臀部，需要能够看到腿部收紧时膝盖有明显地向上提，而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。同样，用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。
注意腿部收紧时，身体的其他部位都是自然放松状态。
中段肌肉的收紧
直立，收紧腹部肌肉，用手触摸，感觉收紧和放松之间的差别。侧腰和胸背的肌肉，也有收紧和放松，也需要用手触摸来加强感觉。
全身的收紧和放松
直立站立，双脚略比肩窄，同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉，然后放松。
最好跟上节奏，1-2-3-4，1时收紧，2时保持，3时放松，4时休息。