误区 一我们首先需要明确目 的：我向往力量与健美，还是 提高身体素质？不同 的目 的有不同 的锻炼方式，有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习，像类似举重运动员 的专项练习；增加肌肉体积（长粗） 的练习， 一般需要选择65%~85%负荷 的，所谓负荷是 指所能举起 的最大重量，举个例子，比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克，就需要选择重量为6。5~8。5千克 的哑铃进行锻炼，锻炼时平均每次举6~8组，平均每组重复8~12次，动作速度不宜过快，平均每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己 的情况进行选择。误区二有人认为哑铃只能锻炼上肢。 其实设计得当，完全能够锻炼到全身。 可以锻炼腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如[在]仰卧起坐 的时候[在]颈后，双手紧握哑铃，或者抱 一个哑铃[在]胸前，可增加腹部练习 的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等，能有效 的锻炼大腿前面 的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。误区三适当 的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量与总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。 而由于具有以下特性：重量选择自由。运动轨迹自由，需要用大脑进行有效 的控制等，是 老年人进行 的首选。老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。进行哑铃练习时，比如果有意识地用意识去控制肌肉 的活动。控制 的运动轨迹，还能很好地保持大脑 的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。