本站给健身朋友扯淡一下初级哑铃健身计划方案！主要是针对没时间，或者离健身房远的朋友，这些朋友可以去买一副哑铃在家自己锻炼。好~ 这个问题解决那么如何进行哑铃锻炼呢。这不我爱健身网就给大家写写初级哑铃健身计划！
我们方案都给各位朋友说了，坚持不坚持就是你们的事情了。但是我希望大家能够坚持下来！教大家一个方法每天幻想下穿衣服好看的形状哈哈努力吧！ 温馨提示：在健身前要进行充分拉伸动作，不然会对健身过程中造成不必要的伤害！ 初级哑铃健身计划方案表 周一 哑铃深蹲8-12RM×3 哑铃直腿硬拉8-12RM×3 哑铃剪蹲8-12RM×3 周二 哑铃推胸8-12RM×3 哑铃扩胸8-12RM×3 哑铃飞鸟8-12RM×3 周三 哑铃单臂划船8-12RM×3 哑铃曲腿硬拉8-12RM×3 哑铃俯身划船8-12RM×3 周四 坐姿哑铃推举8-12RM×3 立姿哑铃侧平举8-12RM×3 直立哑铃划船8-12RM×3 周五 坐姿哑铃交替弯举8-12RM×3 哑铃锤式弯举8-12RM×3 外旋哑铃弯举8-12RM×3