少年儿童单纯性肥胖是因为摄入热量太多，而消耗热量太少。摄入与消耗是减肥天平上的两个重要砝码，所以儿童减肥既要减少热量的摄取，调整饮食，又要加强体育活动，多消耗热量。
很多肥胖儿童对体育活动缺乏兴趣，缺少“体育锻炼”。他们大多数人行动笨拙，对竞争性罗强或具有险性的体育活动，过份胆怯。有的儿童不会翻跟斗，不敢跳鞍马；集体游泳时，尚末下水已出现烦躁、胸闷、面色苍白、浑身哆嗦、冒虚汗、冷汗。
由于肥胖少儿大多不喜欢体育活动，对体育缺乏兴趣。因此，引导他们体育锻炼更要究兴趣性、适应性、群体性和经常性。
首先，要让肥胖少儿充分领略体育活动的乐趣。儿童天性好玩，只是肥胖儿有他们的顾虑，没有很好地感受体育游戏的乐趣，对体育望而却步。
其次，体育锻炼要针对每个人的爱好、特长、秉性，让他们参加最乐意的活动，锻炼的时间、活动量都要因入而异，因地制宜。一般地说，他们不宜参加剧烈运动和高度对抗运动。
肥胖少儿的体育活动，开始可以是单人的，或由父母亲友、最亲近的伙伴一起在小范围内进行；然后逐渐向大范围的群体活动发展，使他们在群体活动中，增强交际勇力，克服在群体活动中的种种焦虑、烦躁、自卑、自闭等心里障碍。
肥胖少儿体育减肥，最重要的是要有信心、决心，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，更不能因风效慢而半途而废。
肥胖儿宜参加以下体育活动：
1、踢毽、跳绳、跳橡皮筋。这些是体育专家称之为四季咸宜的“10分钟最佳活动”。
2、“捉强盗”、“不许动”、“肚皮痛”、“老鹰捉小鸡”等传统体育游戏 ，在游戏中跑动，在跑动中游戏，在嬉嬉哈哈中不知不觉地就会减掉几公斤多余的脂肪。
3、踢小足球是少儿最喜欢的活动，但目前体育场有限，应选择好场地，注意安全。
4、练哑铃、俯卧撑、仰操、棒操等健美活动。这些活动，可一人在家中进行，也可在做作业的间隙进行，形式灵活，效果较好。
5、散步。散步几乎活动全身，可以消除紧张，减少焦虑，调整情绪，增进心理健康，是最值得推荐的少儿减肥活动。每天可以步行去上学，下午放学走回家。平时走路、少乘车。有晚餐多食习惯的少儿更应在晚饭后散步。最近一项权威的调查表明：步行是最简单易行的减肥方法。每天轻快地步行45分钟，每周4次，走上一年，就可以减体重8公斤。
6、游泳、登楼、跑步、打乒乓球、羽毛球等。