反序运动就是与平时运动方向，顺序相反的运动。如倒走，倒跑，倒跳，侧身跑等。 慢性腰痛者的腰痛在很大程度上是由于腰部的肌肉力量。韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。采用反序运动时，腰、腿、腹肌肉伸展相反，神经系统会得到比正常运动更全面的锻炼，既可以进行新的平衡，又可增强腰背肌群力量。从而使腰椎的稳定性，适应性，灵活性得到提高。由于反序运动产生的惯性可以暂缓腹腔脏器对腹壁的压力，对调整和改善血液循环有一定的作用，有助于腰部组织新陈代谢的提高，所以在一定程度上，反序运动能起到较好的疗效。