（1） 双手或单手持实心球做各种抛掷练习
（2） 正面原地双手胸前推实心球
（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。
（4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。
（5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球
（6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。
（7）向下推铅球。
①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉；
②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。
（8）正面原地推铅球（实心球）。
①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。
②同①，但两脚前后开立做。
③预备姿势同①，上体向右扭转约g矿，左臂置于胸前，左肩
稻由扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左 肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。
④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆
轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。
上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用
力；送右肩和伸臂推球动作正确。
（9）半侧向原地推铅球。两脚开立，稍比肩宽，两脚连线和身
体左侧与投掷方向约成45o角，右腿弯屈，上体向右倾斜，然后右 腿蹬转，送髓转体，挺胸，送肩，伸臂推出铅球。
（10）侧向原地推铅球。
①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上
画出的直线进行练习，使两脚位置保持正确；随后加大练习难度，让学生直立，听教师口令后轻轻跳起，在两脚着地时立即形成正确的预备姿势。
②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按“蹬腿送够”、“转体制动”、“送肩伸臂”三个环节分解进行练习，先体会
各环节动作的肌肉感觉，并适时地叠加，直到进行完整动作的练习。
③肩负轻沙袋，或右手拉弹性胶带（另一端固定），或双人配合做蹬腿送髓和转体制动的练习。
④侧向原地小幅度用力轻推铅球。
⑤侧向原地推铅球，并结合铅球出手后维持身体平衡的技术进行练习。
侧向滑步推铅球
主要教学方法、手段及要求
（1）圈外徒手滑步练习。
①练习沿步前的预备姿势，动作放松自然。
②徒手、扶固定物或拉住同伴练习预摆动作。要求保持身体平稳，左腿向侧上方摆起，回收时靠近右腿。
③完成1～2次预摆后，向左移动身体重心，左腿随之积极摆出。注意体会左腿以大腿带动小腿摆动的动作。
④同③，左腿摆出同时右腿用力蹬地。两腿摆、蹬要结合，左臂控制在胸前，防止上体抬起。
⑤两脚左右大开立，然后做拉收右小腿至身体重心下方的练习。拉收右小腿要快速有力，以右脚前掌着地，保持右腿弯屈和上体向右倾斜。
③同⑤，拉收右小腿右脚着地同时，左腿迅速左撤下插，左脚积极着地形成最后用力预备姿势。要加大右小腿拉收动作的幅度，左脚着地位置正确，上体向右倾斜。
⑤成预摆结束时的身体姿势，做左腿不摆动的右腿蹬地滑步练习。右腿先蹬后滑，积极拉收右小腿，右脚掌与地面保持适宜的空隙向前滑行。
③徒手滑步练习。先做高姿势（身体重心高州。幅度（滑步距离短）的慢速滑步，着重体会动作的协同配合，然后逐步加大练习的速度和幅度。
（2）持铅球滑步练习。－
①特轻铅球滑步。要控制好铅球，逐渐加长右脚的滑行距离。
②沿地上画出的直线连续滑步3～4次。右脚在直线上滑行，左脚落在直线稍后处。
③利用“①”标志滑步。注意两脚的着地位置。
④由同伴拉住练习者的左手（臂）．滑步。滑步开始时，同伴的拉力要小些，便于进行滑步动作；滑步结束瞬间，同伴的拉力稍加
5成预摆结束时的身体姿势，在一定高度的橡皮筋做滑步练习
6在投掷圈内滑步
侧向滑步推铅球
主要教学方法、手段及要求
（1）成最后用力预备姿势，然后左脚稍提离地面，随左腿积极下压和左脚着地支撑，右腿立即蹬转用力。左脚提离地面不宜过高，左脚着地与右腿蹬转要连贯。
（2）两脚左右大开立，拉收右小腿至身体重心下方，接做右腿快速蹬转用力动作。拉收右小腿时防止上体抬起，右腿的拉收、着地和蹬转等动作要协调连贯。
（3）垫步推铅球。侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿蹬地，右脚滑移至左脚处着地，右腿弯屈，同时左腿向左侧摆插着地成最后用力预备姿势，然后连贯将铅球推出。垫步后上体要向右倾斜，并与最后用力紧密衔接。
（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、转送右髓和抬起上体的用力练习。要在完成滑步动作和形成超越器械的基础上，连贯进行右腿蹬转等动作。持球练习时要防止铅球脱手。
（5）侧向沿步推铅球徒手模仿练习。着重体会滑步与最后用力的结合。
（6）侧向滑步推铅球。可以先做高姿势短滑步推轻球和利用滑步速度轻推球的练习，然后逐步加长滑步距离和加快动作速度。
（7）侧向滑步推铅球过一定高度的标志物（橡皮筋或横杆）。
标志物设置在练习者投掷正前方约2～3米处，高度约2～5米。铅球出手时要充分伸展身体，积极向标志物挺胸送肩和伸臂推球。
根据教学需要可移动标志物。
（8）在投掷圈内反复练习侧向沿步推铅球，采用多种方法与手段全面改进、提高完整技术。铅球出手后，要维持身体平衡，并从投掷圈的后半图走出。
①排名次法。按学生现有技术水平的高低排列名次顺序，在练习中根据个人技术改进和提高情况随时调整名次顺序。
②升降级法。按学生掌握技术的优劣分3～4级（组）进行练习，并根据个人技术表现情况随时升级或降级。
③按学生的成绩水平分组进行教学比赛并排出名次。
④推远度上“台阶”。设4～5个不同远度的投掷区，每区远度相差20～40厘米，一旦达到规定远度，便可上一“台阶”，进入另一区练习。
⑤按教学计划的达标考核远度或《国家体育锻炼标准》中的有关远度进行测验。
③技评考核与达标考核。
注意事项
（1）为了使学生正确完成滑步后能连贯地推出铅球的动作，在教学安排上要注意两点，一是滑步推铅球教学应在学生初步掌握滑步动作的基础上进行，二是学习滑步要及时结合推铅球动作。
（2）教学中要采用多种方法，帮助学生掌握滑步与最后用力衔接技术，这对提高完整技术动作的质量十分重要。
（3）在教学开始阶段，先用轻铅球在圈外进行练习，随着技术的掌握再逐步过渡到用标准重量的铅球在圈内练习。在圈内练习时应按规则规定进行，养成从投掷圈后半图走出的习惯。
（4）注重对基本技术的教学，防止学生片面追求成绩而忽视改进技术的倾向。教学初期要限制推掷远度进行练习，投掷区不画远度标志线，避免为了推远而破坏技术动作的正确性和连贯性。
（5）在进行集体施教的同时注意区别对待，根据学生掌握技术的不同情况，分别提出针对性改进意见。
（6）尽早使学生明确技评与达标的标准，以便发挥练习的积极性。
（7）分组练习时，要加强安全教育和采取具体的安全措施。