1．作用与特点
跳高是越过垂直障碍的一种运动能力，是田径项目中一项有代表性的运动。它对增强下肢力量，发展弹跳能力，提高机体的协调性、灵活性有很大作用；同时对腹肌、腰肌、背肌的爆发力及身体的柔韧性有较高要求。
通过练习跳高，能培养学生勇敢、果断和向上拼搏的品格。大家都知道，跳高是以失败而告终的运动项目。不论是世界冠军还是金牌获得者，在竞技场上他们是优胜者，但面对更高的横杆又是失败者。因此，练习跳高可以培养人们积极进取的精神，这正是21世纪的人材所应具备的品格。
跳高的过杆姿势有五种，即跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式。背越式目前最为流行，但技术要求较高。对初学者来说，应先学会简单、易学的跨越式，通过练习跨越式体会助蹍、踏跳、过杆与落地等跳高的完整技术，为学习背越式打好基础。
2．技术结构
跳高的技术分为助蹍、起跳、过杆和落地四部分，这四部分是完整的技术体系。
（1）助蹍跳高的助蹍距离一般为6～8步或7～9步。助蹍的方向与横杆的垂直面所形成的角度，根据过杆的姿势而定：跨越式约为30～60°，俯卧式约为25～45°，背越式为弧线助蹍。用左脚起跳的人，跨越式、背越式从右侧助蹍，俯卧式从左侧助蹍；用右脚起跳的人则方向相反。
助蹍是为了获得一定的向前速度，为快速有力的踏跳创造良好的条件。助蹍时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要蹍得轻松自然。
跨越式和俯卧式均采用直线助蹍。助蹍开始三四步要蹍得轻松自然，富有弹性，上体不可前倾太大；蹍的速度和步长逐渐增加，上体也逐渐转直。助蹍的最后几步，身体重心要平稳，稍下降；两臂摆动动作加大，用脚跟先着地，迅速滚动到脚掌，蹬地要有力。倒数第二步幅度要加大；最后一步速度要快，俯卧式的这一上步动作要特别强调向前送髋，而且送髋的速度要明显超过胸部向前的速度，两臂摆至体后，准备起跳。
背越式的助蹍，开始时先蹍直线，最后四至五步蹍弧线，要求蹍的速度快、自然，类似短蹍的蹍法。助蹍最后四步不降低重心，仍保持快速积极的蹍动，在倒数第二步时才采用脚跟着地，迈步时也要向前送髋，但幅度比俯卧式小，类似跳远的起跳动作。
（2）踏跳也称起跳，是跳高技术中最重要的一个技术环节。由助蹍转入踏跳，意味着人体由周期性运动变为非周期性运动，由水平运动转变为垂直向上运动，不仅动作结构变化大，而且要求动作的技术转换连贯、自然。它的作用是使人体向上腾起一定的高度来越过横杆。踏跳的基本要求是方向正，使身体充分向上并向前腾起。
助蹍最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带动小腿沿着地面向前伸，当起跳腿膝、髋关节伸直的瞬间以脚跟先着地并迅速滚至全脚掌着地。当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续上摆时，起跳腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点的同时，起跳腿也已经充分蹬直，使髋、膝、踝成一直线，以脚尖最后离地腾起，完成起跳动作。
两臂的摆动要配合两腿动作，由体侧后方向前上方用力上摆，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平或超过肩的部位。
（3）过杆与落地
跨越式用离横杆较远的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约一脚半到两脚半，约30厘米左右。起跳腾空后，当摆动腿摆过横杆时稍向内转，起跳腿开始上抬，上体稍前倾。摆动腿过杆后向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过横杆。同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆越过横杆，用摆动腿先着地。
俯卧式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约50～80厘米。起跳腾空后，摆动腿摆至杆上时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，同侧肩向内扣，头随着转动，同时起跳腿屈膝上收，在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，继续绕横杆转动，头向下潜，起跳腿向外展伸，带动髋部翻转过杆，同时摆动腿与同侧臂开始向下，完成过杆动作。过杆后，摆动腿与同侧臂同时着地，紧接着屈肘、屈膝，成侧卧姿势继续滚动，以便缓冲。
背越式是人体通过助蹍、踏跳后，在杆上形成背对横杆的姿势越过横杆的一种方法。背越式跳高能较好地利用助蹍速度和向上跳起的效果。背越式的起跳与前两种不同，助蹍要充分地发挥出水平速度，起跳要发挥爆发力，摆动腿弯腿摆动。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离杆远的腿，起跳点距横杆的垂直面40～80厘米。起跳时，摆动腿屈腿向上向外摆，以便使身体向助蹍开始方向做旋转动作。起跳后转为背向横杆腾起，身体与杆成“十”字形，摆动腿的膝关节放松，踏跳腿蹬离地面后自然下垂，肩继续向上伸展，头和臂先过杆，同时积极挺髋，在杆上成仰卧略成反弓的姿势，髋部展开的动作要一直延续到臀部移过横杆，然后过杆的两臂做向前、向下压的动作，同时借助向后弓身的反弹作用，把未过杆的两腿上举，使其越过横杆。身体过杆继续下落，用肩背着地，或用肩着地并向后做后滚翻式滚动。
3．影响成绩的因素
（1）助蹍与踏跳动作结合不好。助蹍与踏跳动作的好坏直接影响起跳的效果，助蹍速度过快或过慢都不利于踏跳动作的完成。
（2）踏跳点选择不当。跳高踏跳点的选择是否准确，对跳高成绩有直接影响。
（3）腾空动作有失误。过杆技术的优劣直接影响跳高的成绩。
（4）身体素质方面的缺陷。
4．练习方法
（1）起跳动作练习在练习跳高技术时，要先从起跳开始，主要体会起跳时摆动腿支撑送髋和起跳腿踏地的技术动作。
练习时两脚前后开立，摆动腿在前，起跳腿在后，身体重心前移至摆动腿上。当上体与地面成垂直部位时，起跳腿以大腿带动小腿沿地面前伸，以脚跟先着地，迅速滚动至全脚掌；然后在此基础上，结合摆动腿起摆和两臂上摆，做迈
步起跳练习。
（2）3至5步或5至7步助蹍起跳练习 这是掌握助蹍起跳技术的一个主要练习。做单数步助蹍起跳练习，一定是踏跳脚先开始迈出第一步。
这个练习，可以在中速助蹍中连续做起跳，也可以采用起跳后用头和手或摆动腿的脚触高悬的物体，或根据自己的能力跳过一定高度的横杆。
（3）正确选择踏跳点练习 一般来说，跳的高度低，踏跳点距横杆的垂直面较近；跳的高度较高，踏跳点距横杆的垂直面较远。
在选择踏跳点时，要根据个人跳的高度和过杆姿势，确定后在踏跳处做一记号或放一标志物，然后用助蹍与踏跳结合的方法，检查助蹍的距离与踏跳点的选择是否合适。经过反复调整把助蹍距离与踏跳点确定下来，并记在心中，以便今后练习时使用。
（4）过杆动作练习 根据选跳的姿势做先低后高的反复练习。助蹍的步数由三至五步开始，逐渐过渡到全程助蹍，做到过杆动作正确，落地方法正确，力求身体重心弧形过杆的顶点恰好在杆上方的垂直面上。
练习的初期，可根据过杆的姿势，在地面上划出助蹍的方向、距离、路线、角度和踏跳点，以便帮助自己掌握正确的助蹍起跳动作。
5．练习注意事项
（1）注意安全。跨越式和俯卧式跳高，可在沙坑内练习，但必须事先挖好沙坑，尽量挖深点，使沙坑松软，保证落地安全。练习背越式时，一定要用海绵包，此点请练习者切记。
（2）练跳高前，先做一定数量的拉长下肢肌肉韧带的练习，躯干及腰、腹也要进行适当的幅度比较大的活动。
（3）跳高前也可练习几次30米加速蹍。
（4）反复练习助蹍与踏跳的结合。
（5）做完整动作时，应尽量与同学一起练习，以便互相帮助。
（6）平时应注意提高自己的腿部力量及关节、韧带的柔韧性。