中小学生中长跑训练中存在的几个问题及解决办法

中长跑属于大强度的运动项目，要求运动员必须具备很强的心肺系统机能，它对提高学生身体素质，发展学生心肺功能，增强体质起着重要作用。从中长跑供能系统的复杂性和两类肌肉纤维要求较高来看，可以认为在跑类训练中，中长跑训练对科学要求更高，从内容方法安排上稍有不慎，就可能影响中长跑成绩的提高。由于教练员对青少年中长跑运动训练的理解，认知程度、责任心、责任感不尽相同，而为了提高运动成绩，教练员在训练安排上则各持已见，故导致了很多有天赋的运动苗子过早地离开自己喜爱的运动，也是很多运动员不愿意练中长跑的原因。另外，青少年中长跑训练安排问题还受到一些因素所影响，如：由于经济原因，大部分学校从组织训练到比赛只有短短的几个月时间，不能很好组织，长年周期性训练。根据本人几年来观察及调查了解，青少年中长跑训练主要存在以下几方面问题。
一、对动作技术结构不够重视。
由于受训练时间因素所影响，部分教练员一开始只重视运动员的有氧耐力训练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，不仅对运动员进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利，而且由于青少年的骨骼承受的压力和肌肉拉力的功能不及成年人，骨容易造成变形，甚至畸形。青少年在开始接触中长跑时，对中长跑的技术结构动作要领模糊不清，所以在开始训练时，即第一训练周期，应该让学生在大脑中建立一个正确动作结构的要领。为了使学生在大脑中建立一个正确动作结构的概念，获得正确的动作要领，可以通过以下几种教学手段获得：
1．讲解中长跑技术和知识：主要是教师的讲解及学生的模仿相结合进行。特别强调动作结构合理的重要性。
2．结合图片对技术动作的分解示范进行教学，主要从一些杂志（如《田径》杂志）上摘取对世界优秀中长跑运动员在途中跑过程中动作分解图片，教练员可以复印一些相关资料发组运动员自己参考学习。
3．对有条件的学校还可以从网上下载有关中长跑的教学软件或借助体育教学VCD中对运动员进行多媒体教学，这样效果更加明显。
4．也是最重要的一点，当运动员在大脑中对中长跑技术结构有了一个理性的认识过程后。根据运动员在实践过程中是否能应用，应密切注意运动员在跑动过程中的动作结构，当出现错误动作时，应及时给予提醒纠正，直至形成正确动作定形。
二、开始训练时运动量过大。
作为每一名教练员都希望自己培养起来的运动员在比赛中能创造出好成绩，获得好名次，为本校争光做贡献。但一些教练员为了应付比赛，仓促集训，没有系统科学的训练计划，一开始就加大运动量，进行强化训练，存在短期行为。在短时期内，虽然可以收到一定效果，但从长远角度看，这样做存在明显的弊端。
1．从生理上讲，容易产生过度疲劳，影响下一阶段训练及运动成绩的进一
步更好提高。
2．从心理上讲，容易造成心理负担，产生抵抗情绪及心理误导。进一步导
致运动员对中长跑训练失去兴趣及信心。
3． 于一开始大运动量的训练，身体机能跟不上训练要求，容易出现如“拉
伤”“骨膜炎“等伤病，给青少年运动员身心健康发展造成不良影响。
针对以上情况，本人提出二点解决办法：
1．科学合理安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾。重点放在培养初学者对中长跑项目的兴趣及道德意志品质。
2．练应顾及运动员身体素质的全面发展，可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的多项训练为手段，改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。
三、偏重训练量，忽视训练强度。
在实践过程中，由于教练员的理解误差，或一些教练员为了方便，安排训练任务后，没有严格监督学生训练。在训练过程中，运动员只是任务式地完成任务。这样导致了运动员训练量跟上，但训练强度跟不上。
据不完全统计，自20世纪90年代以来，男、女中长跑就有16人21次打破8项世界记录，这是任何项目无法比拟的。这主要归功于现代中长跑训练已由过去突出训练量转向突出训练强度的结果。另据报道衰竭66秒中的相对有氧供能为47%-51%，持续时间120-150秒的高强度训练，其总供能的63%-65%为有氧。也就是说：中长跑距离的高强度同样也能达到中长跑项目所需要的有氧氧化系统和糖酵解系统供能能力。因此，中长跑运动员采用课次运动量，相对增加课次数及提高运动强度的做法是非常科学的。
综上所述，要想接近或达到比赛时的强度，适应比赛的需要，在平时训练中教练员必须加强训练强度的监督；必须采用足够大负荷强度去刺激运动员的机体，加强运动员机体供能状态对超负荷强度的适应。
四、忽视放松运动。
大部分教练员都知道运动过后应做放松运动及放松运动对运动成绩提高所起的作用。但在实际操作中由于受训练时间的限制，往往忽视了放松运动。做放松运动其目的是通过放松活动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态，减轻疲劳，促进恢复过程。剧烈运动后，如果不做好放松活动就停下来，容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发晕倒（休克）现象。长此以往，还会造成肌肉失去弹性，影响成绩的提高。只要做好放松活动，是能够避免上述不良反应。所以教练员在安排训练时应做到：
1．放松运动的重要性及运动后没有做放松运动的危害性，教会运动员如何放松每一部分的肌肉。
2．把放松运动列入训练计划内容，合理安排时间做放松运动，运动员放松
后，教练员应认真检查每一位运动员是否达到要求，对不达到要求者，要继续进行放松。
在训练过程中，我能够处理好上述问题。三年来，我的运动员在汕头市金园区中小学生田径运动会上获得初中组男子1500M第一名2人，女子800M第一名2人，并2人先后二次打破区运会纪录。
当然，在中长跑训练过程中还有很多值得探讨问题，如果我们具有高度责任心和责任感，运用实践-探索-实践的方法，以科学为原则，以创新为动力，相信是可以解决的，运动员的成绩也会得到更有效的提高。