青少年男子举重运动员的初期训练

　　举重是一项个人比赛项目，试举次数有限、重量大、技术要求全面，这就要求对运动员的各个方面的素质要求相对较高。因此，合理地进行少年男子举重运动员的初期训练极为重要。 
　　一、选好材
　　“选材成功就意味着训练成功一半”。举重项目要求运动员骨骼粗壮，肌肉强壮有力，身体结实等，所以要选具有良好身体素质的运动员。
　　１．１体型 
　　以选拔身高相对较短，粗壮结实，肩宽，胸厚，臂部肌肉厚而上翘，体脂小，身体匀称，踝关节好，拇指长，睾丸大和须毛浓厚有精神的运动员。
　　１．２身体素质：力量是举重的关键。在选拔运动员时，主要要进行腿力、腰力、臂力的测试，速度与爆发力主要通过６０m跑、立定跳远测定。要求选具有较高水平的运动员。
　　二、建立正确技术概念
　　举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说，一定要了解技术动作的组成和基本概念；建立正确的技术动作。因此，教练员要组织运动员通过看老队员示范和训练，边看边讲解，使队员在脑海中形成正确的抓举、挺举技术动作概念，并通过自己的勤学苦练由浅到深、从简到繁的过程，使之更好地掌握技术动作。
　　三、根据身体特点安排训练
　　业余体校学生年龄大小不一，但从训练角度来讲一定要按照每个学生的特点来进行训练。如初学者或年龄较小的运动员，应多安排力量、技术动作练习，力量练习负荷相对要小一点；而年龄大一些的运动员，则要安排较多的力量练习，如腿力、腰力、和手臂力量等，且要有一定的强度和力量。
　　四、专项训练
　　青少年的初期亦包括专项训练。专项训练是指：专项技术训练、专项力量和专项素质训练。
　　１．专项技术训练
　　抓、挺举技术结构复杂，动作难度大。如果一开始就教完整的动作，对于初学者来说是难以理解和掌握的，为了使初学举重的少年运动员迅速、正确地掌握好技术动作，采取正确、科学的教学方法显得极为重要。根据举重完整动作的结构及特点，要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则和实践经验，应先教分解动作，再教完整动作，是一种行之有效的训练方法。
　　抓举与挺举相比，抓举较挺举容易，所以先教抓，后教挺。
　　抓举技术动作训练：
　　①先教耸肩提肘拉，再教耸肩提肘发力拉。
　　②掌握好耸肩提肘发力动作后，再教膝上高抓。
　　③膝上高抓掌握好后，再教完整的抓举动作。
　　挺举技术动作训练：
　　①先练膝上高翻。
　　②掌握膝上高翻后，再教膝上下蹲翻，最后教完整翻铃动作。
　　③掌握翻动作后，再教上挺动作。
　　④上挺动作时先练预蹲，再练半挺。 
　　⑤半挺掌握后，再练分腿挺，最后是完整动作。
　　２、专项力量
　　新生的力量练习不应过多，强度不易太大，主要强调动作的正确性、速度与爆发力和节奏等，但力量又是举重运动员的关键，因此，要根据由轻到重的顺序来训练，不盲目冲顶，避免由于动作不规范而引起的受伤和动作变型。
　　力量练习的主要内容：
　　①上拉练习：包括窄、宽上拉（每周４—５次，垫铃窄宽上拉（每周１—２次），窄宽发力拉（每周２—４次）。
　　②深蹲练习：包括前、后深蹲、半蹲、半蹲静力等，前、后深蹲每周各两次，其余各一次。
　　③支撑力量练习：包括借力推，抓、挺支撑，架上挺、推壶铃等。练习上面项目时，必须要有质量、数量、实用。
　　④肌肉练习：青少年运动员要加强肌肉练习，起到保护作用和增长肌肉的横截面积、力量等。主要项目有：引体、双杠、双臂屈、伸、卧、推、卧拉、倒立推、鞍马等等。肌肉练习同样要求有数量、质量，不可轻视。
　　３、专项素质练习
　　良好的身体素质是训练的保证，尤其是青少年的业余训练要加强他们的反映能力、速度、耐力和心肺功能的训练，只有具备了良好的身体素质，才能更好训练。
　　主要内容有：５０米冲刺、１００米冲刺、４００米跑（计时）、８００米（计时）、立定跳、立定三级跳、跳台阶等。
　　五、训练节奏
　　根据举重运动的特点和青少年的生理要求，坚持每两个大周一个小周的训练节奏，经过三年的系统训练，我队成绩取得突破性进展，其中有四人次夺得全国青少年及省比赛冠军，全国青少年及省比赛前三名有十人次：

　　单位：公斤
　　六、注意事项
　　青少年进行举重的初期训练，在技术动作训练阶段要注意以下几点： 
　　１、不要急于求成，不拔苗助长，把基本功练扎实。
　　２、要建立正确的动作概念。
　　３、要耐心指导，仔细讲解训练中的疑难点。
　　４、技术练习要求多发时间，每堂课占时间的２／３左右。
　　５、训练方式的多样性和趣味性相结合。
　　６、不急于力口重量，防止受伤和动作变型等。
　　７、要树立为国争光，艰苦奋斗的精神。
　　要切实抓好青少年的初期训练，科学合理地安排好运动量和课时计划，坚持三个“有利于”，即有利于训练，有利于比赛，有利于提高的原则，是我们事业成功的基石。