篮球裁判员的反应和速度训练

    现代篮球比赛的激烈程度，越来越明显，攻守转换的次数越来越多，速度也越来越快，运动员的反应、动作、移动、奔跑速度都大大提高，加之“换人战术”，使比赛自始至终都在快节奏中进行，这必然要求临场裁判员也必须加快节奏和速度。在现实的临场观察中，不少裁判员是处在“慢节奏”的状态，表现如下：
1、有的前导裁判而不前导的现象。
2、有的追踪裁判而不追踪的现象。
3、反应速度慢，吹出“马后炮”的哨。
4、体能差，速度耐力差。
    下面介绍一些反应速度、速度和速度耐力素质的训练方法，供裁判员在赛前半个月内进行自我身体训练时参考。
    一、发展裁判员反应速度的主要练习方法
1、采用视觉信号，如手势，移动目标等作各种各样快速起动、移动变向。
2、彩听觉信号，如哨音、击掌声或喊声作各种快速起动、移动和加速跑。
    二、发展裁判员速度的主要练习方法
1、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑结合加速跑。加速跑的距离为25-30米。
2、原地或者移动中起动后结合加速跑。
3、30米反复加速跑。
4、借助外力跑，如顺风跑、下坡跑。
5、增加步长和提高步频跑。
    三、发展裁判员速度耐力的主要练习方法
1、一般性的速度耐力练习，不少于3000米。
2、400米变速跑，快跑30米后变慢跑，如此反复。
3、沿篮球场的端线、罚球线、中线折返跑。
4、140米极限跑：从端线跑到罚球线返回----从端线跑到中线返回----从端线跑到另一罚球线返回----从端线跑到另一端线返回。要在33-35秒内完成，中间分别休息45秒钟、1分钟、和30秒钟，重复跑3次。