关键词： 跳远运动员 损伤 预防
１、前言
跳远，顾名思义就是尽量向远跳。跳远的完整技术包括：助跑；起跳、腾空、落地四个部分。它具有高速度和高强度的运动特点，特别是上板起跳瞬间，运动员的下肢要承受自身体重５—１０倍的冲击力，因此跳远运动员的关节、肌肉损伤现象时有发生。如何防止运动员损伤或把运动员的损伤减少到最小程度，是广大教练员、教师、医务工作者极其关注的问题。为此本文将对跳远运动员常见的运动损伤进行调查和研究。
２、研究对象和方法
２．１ 研究的对象和范围
常德市区县市１８所中学，从事跳远运动项目而受损伤的运动员４１人，其中男２８人，女１３人。２．２采取调查、访问、实地考察以及参阅教练员的训练计划和运动员的训练笔记等方法搜集资料。然后对所搜集的资料整理后进行分析和研究。
３．调查结果与分析
３．１调查结果
在被调查的４１位受到损伤的跳远运动员中，其受伤年龄、运动年限及受伤的部位如下：（见表１、表２、表３）
表１ 跳远运动员受伤初始年龄调查衰
运动年龄（岁） 受伤人数（人） 占被调查人数的百分比（％）
11-13 13 31.7
14-16 23 56.1
17-19 5 12.2
表２跳远运动员常见的损伤部位调查表
损伤部位 受伤人数（人） 占被调查人数的百分比（％）
踝关节 17 41.5
膝关节 10 24.3
腿部损伤 4 9.8
胫骨骨膜炎 4 9.8
大腿后群骨肉损伤 6 14.6
表３跳远运动员损伤原因调查表
致伤原因 受伤人数（人） 占被调查人数的百分比（％）
准备活动不充分 3 7.3
身心疲劳、注意力不集中 9 21.9
局部负担过重运动量不合理 9 21.9
技术动作错误 4 9.8
身体素质发展不均衡 5 12.2
场地不合乎要求 4 9.8
逞强好胜 7 17.1
３．２结果分析
３．２．１从（表１）的调查中，我们可以看出：跳远运动员易受伤的年龄在１４—１６岁之间（占被调查人数的５６．１％）。此年龄段的运动员身心的发展水平还很不成熟，也不均衡。他们易兴奋，却缺乏一定的控制力，是跳远运动员受伤的潜在危险。
３．２．２从（表２、表３）的调查中，我们了解到跳远运动员易受伤的部位就人的身体而言是自下而上，如：踝关节的损伤占被调查人数的４１．５％，膝关节的损伤占被调查人数的２４．３％等，表现出越接近地面受伤的机率则越大的状况，导致跳远运动员产生伤病的原因是多方面的。
４．预防措施和建议
运动员损伤是教练员、体育教师及运动员都不愿意看到的事实。在运动实践中，积极预防运动员的伤病是教练员、体育教师和运动员共同要做的事情。
４．１要经常对运动员进行安全教育
４．１．１要教育运动员注重做好准备活动。准备活动不单单是提高肌肉的温度，它的作用还在于克服人体的惰性，保证人体迅速进入工作状态，加强体内新陈代谢的过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌内的力量和弹性，促进关节囊内滑液的分泌，使关节的活动范围加大，因此训练和比赛前的准备活动非常重要。要让运动员认识到做好准备活动对于预防运动损伤的重要作用，同时要明确准备活动的内容、活动的范围、活动的强度和运动量，发挥做好准备活动的真正意义。
４．１．２要教育运动员学会控制自己的情绪和兴奋性。在调查中我们发现有１７．１％的运动员是因为控制不了自己而受伤的，这些运动员又全部是１９岁以下的青少年运动员。因此，教练员要经常对运动员进行教育，让他们学会控制自己的情绪和兴奋性，以减少无谓的伤害。
４．１．３要教会运动员学会自我保护。要经常提醒运动员检查场地和设施，以消除不安全的隐患，要让运动员学会自测身体状况，了解疲劳的现象和症状，并及时和教练员沟通，以免因为局部负荷过重而导致的伤害。要培养运动员应付环境和突发事件的应变能力。
４．２要注意对运动员进行身体训练
身体训练是基础训练，也是预防运动损伤的关键。适宜的身体训练不仅可以提高运动员的身体素质，为更好地掌握技术、提高运动成绩打好基础，同时还可以降低运动损伤的风险，如果发生损伤也可以降低损伤的严重性，同时还有助于减少再损伤。
４．３适宜的场地和设备
对跳远运动员来说，鞋的适宜程度意味着损伤危险的高低。不适宜的鞋将引起脚的应力损伤或结构变形，不适宜的鞋还能导致力学关系的紊乱和姿势不正确，产生肌肉、关节功能障碍。因此，要降低运动员所穿的鞋大小合适，鞋的缓冲性能和控制脚的性能良好。另外，训练场地的硬度、弹性要适应；跳远的起跳区域坚实而平整；落地区（沙坑）的沙子要松软并无杂物；力量训练（特别是大力量训练）要有有效的安全保护措施。
４．４要加强对运动员心理因素的培养
运动员需要对训练和比赛进行必要的心理准备，以降低损伤的危险。
首先，心理教育要以预防为主，教育运动员对新、难动作在思想上要有足够的重视，对比较危险的动作要集中注意力，认真完成，对相对简单的动作或练习也要保持一定的警觉性。其次，对已经受到伤病的运动员也要进行心理教育。因为，伤病不仅会对运动员的身体造成伤害，而且也会对运动员的心理造成伤害。受伤的运动员经历着沮丧、恼怒，挫折和疼痛，伤病越严重，恢复期越长，情绪不安的可能性就会加重。
４．５训练方法要科学，运动量的安排要合理，确保必要的休息和恢复
运动训练的实验证明：运动量安排得不合理，不但不能迅速提高运动成绩，而且还会造成运动损伤。过大过激的运动量超过了人体运动器官和组织器官的承受能力，在这种情况下训练容易引起运动员的身心疲劳（特别是青少年运动员），因为疲劳与神经中枢有关，中枢神经系统如果得不到较好的休息，其运动员的运动能力将会明显下降。表现为训练时注意力不集中，警觉性减退、防御反应迟钝，从而成为运动员产生运动损伤的诱因。因此，运动量的安排要合理，运动量的大小与增减，既要贯彻循序渐进的原则，又要因人而宜，因时而宜。要给运动员足够的睡眠和休息时间以进行必要的恢复。
５结论
跳远是一项高速度、高展度的极限运动。其运动特点决定了运动员从事跳远运动有受到损伤的潜在危险。但是只要广大教练员、运动员对此有足够的认识，在运动实践中的各个层面积极预防，不断改进训练条件，科学安排训练内容和方法，运动损伤是可以避免发生的。
参考文献：
１、《国际业余田径联合会医学手册实践指南》１凹５年出版。
２、体育学院教材编写组，体育学院通用教材《田径》，北京：人民出版社，１９９１
３、王水泓，体育运动员情绪的特征及心理调节，浙江体育科学，１９％．６