1高抬腿走步。
腿部和成直角。随着快速摆动手臂30秒。自然的呼吸。
2.臂操。
预备姿势:两臂向旁边。向内做出圆周运动,先腕、肘,最后两臂伸直的肩膀是发音,各做4次。然后反方向重复。
自然的呼吸。
3颈操。
预备姿势:直立。向右转动头波动头朝左(快速摆动头),然后下巴触动乳房。然后转左和右背,支持快速。的利与弊各做4次。自然的呼吸。
4躯干操。
预备姿势:直立。上半身慢慢弯曲降腰,手臂向旁边,然后缓慢伸直腰。伸出。重复10 - 12倍。
5侧身操。
预备姿势:两腿分开,举着手。左上角横向弯曲,所以身体的重心到另一个接一个。重复14 - 16倍。自然的呼吸。
6腿运动。
预备姿势:两脚架顶端分开形成一个45度角,,一只手在靠背,另一方面两手叉腰。胸部和腹部,脚尖做到一边,向前,向后摆动腿动作。从低到高速度。人的脚重复10次。
7身体运动。
预备姿势:右腿直立。左腿向后,脚趾着地,举着手。下来,左脚蹲;右腿向前,脚趾着地。由波浪作用从左到右身体的重心,同时上升,竖立,手臂向旁边。左脚,右脚在一起,然后开始在右脚和做同样的事。重复8 - 10倍。弯曲前进和过期。
8运动平衡。
预备姿势:身体右侧后面附近站着,右手退缩。举左腿向前,与地面平行,然后摇摆,然后向前探着身子,同时在举左腿。另一条腿和做同样的事。腿做8 - 10。
9旋转运动。
预备姿势:右脚向前,你的左手回来。半蹲,然后迅速提踵,左边(即。,依靠一侧的椅子上旋转180度)。左转释放回来。旋转运动在最后,右手握着椅背,左脚在前稳定性。然后反向旋转。
10跳跃运动。
预备姿势:脚站脚尖回来,你的左手,右手边升力。跳跃,两腿分开,右臂伸展,然后跳回原位。一共有20倍。完成后,站着不动了半分钟。
11放松练习。
预备姿势:坐在椅子上的身体放松,手臂弯曲,下垂。站起来,抬头,鞋跟,手臂提高——吸气,坐下来——调用