爵士舞知识：协调性与动作磨合
1、爵士舞是由非洲黑奴带到美国的，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了、、、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着你的妩媚与性感。
如果你有条件，可以到健身房去学爵士舞，那些是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让你跳起来更透露出似火的热情。
动作基本要领：
随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。
踢、踢、踢——踢腿组合
跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。
一起来摇摆——拧胯组合
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。
也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open
mind”的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的赞美。
身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。
爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲风格，否则的话会出现适得其反的效果。
爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，如果持之以恒就可以达到瘦腹、瘦腿的运动效果。这也算是个意外惊喜吧。
健身房的爵士舞更强劲，因此需要有更好的体力与耐力，到健身房学跳爵士舞之前，最好先对身体做一组测试：
心肺耐力：爵士舞每组动作之间的间歇时间不长，上一组合和下一组合之间的休息时间很短，因此心肺耐力不好者，很难连贯的跟上动作。
速发力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和讲求瞬间发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力也要求比较高，尤其是下肢肌肉的耐力,否则容易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。
柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。
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协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。
平衡力：在爵士舞中，动态平衡的能力往往较静态的平衡力应用更广，因为身体快速扭动时，重心转移必须清晰，需巧妙借助目光去定位，以协助身体扭动时的平衡。
爵士舞知识：爵士操以原始的爵士舞为基础
Up
down
bend
动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。
Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。
Lunge
动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
Wave
动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。
Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。
Kick
动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。
Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。
Balance
动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。
Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮.杰克逊、小甜甜布兰妮等。
Coxa
motion
动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。
Tips：此动作锻炼胸部和肋骨部位
爵士舞知识：强调角形及线条性的动作
1.
利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。 2.
快速的移动重心，特别是水平移动姿 ...
2. 快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞技巧的表表者。
3.
让身体各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的动作。
4. 强调角形及线条性的动作。
5. 运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。
例如一个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来做，不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍里就可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现。
6.
多重节奏迅速地将两个或更多的韵律用身体同时表现出来。
爵士舞的舞步术语
Arabesque
燕式平衡：
身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。
Attitude
曲腿平衡：
身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，侧或后平举(自由腿可成外转或不外转)。
Battement
摆腿：
摆动的腿之膝关节锁紧，从髋关节摆动向上然后摆回地上。技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。
Chasse /
Sashay
滑拼步：一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。动作也可向前或后做。
Corner & Side
Directions
角和边的方向定位：
Demi-Plie
屈膝成半蹲：
屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。
Feet Positions 河南肚皮舞教练培训qcwudao.soxsok.com
足的位置：
由一至五位;较常用的是一位和二位。
Grande-Plie
屈膝成深蹲： 在一，四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟著地。
Hop
单足跳： 以同一只脚起跳和著地。
Hitch Kick
速拉踢：
是於空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。
Isolation
独立动作： 独立移动或突出身体的其中一部份。
Jazz Split
爵士劈叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。
惯常用手按地缓冲。
Jazz Square
爵士方步：
用四步行出一个方型。例：右足交叉左足前，左足后踏，右足侧踏成二位，左足前踏。
Jazz Walk
爵士步行： 半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。
做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。
Jete
跃跳：
单足起跳，另一只脚先著地，重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作，在空中时两腿成分开的姿态。跃跳可向前，向后或向边做。在后方的腿更可成屈曲状。
Jump
跳：双足起跳，双足著地。
Lay-Out
与中轴成直线：跟脊柱直接连系的身体部份(即头，肋骨架及盘骨)摆放到与脊柱成一直线。动作可向前，后或侧。
Outside Turn
外转： 河南肚皮舞教练培训qcwudao.soxsok.com
单足旋转动作。如向右转，左足为支撑腿;如向左转，右足为支撑腿。
Parallel Position
平行的姿态：两个身体部位的伸延线成平行状。以足和腿为例，当分腿站立时两足和膝均指向前的时候，便构成平行的姿态。
Passé
单腿提膝：
活动腿沿支撑腿的内沿提膝，直至绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧的姿态。
Percussive
形容强劲而迅速的动作。
Pirouette
单足旋转： 在原地单足旋转，活动腿一般屈膝而绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧。
Plie
使屈曲之意：
在法语中，任何身体中的屈曲动作也叫plié。在舞蹈中则常指屈膝的动作。
Plie-Releve Position
屈膝举踵：
在爵士舞中重要的一个姿势。膝屈曲而脚跟提高离地面。动作的控制应来自大腿肌肉。
Release
释放：
放松原本紧张的身体部份，或特别伸延身体某部份。
Releve
脚跟提升或举踵： 膝可成屈曲和蹦直状。
Rond De Jambe
半圆摆腿： 活动腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。
Seat Spin
坐旋转：坐时以臀部为支点和轴心而作出旋转。常以手推地面作起动。
Spiral
螺旋： 身体躯干作螺旋的扭转。
Split 河南肚皮舞教练培训qcwudao.soxsok.com
一字马/劈八字：两腿前后或左右劈开坐在地上的动作。
Sustained
同一动作中的延续：
把一个动作拉长来做，给动作一个延续的感觉。
Tabletop Position
桌面姿势：上身从髋关节前屈，头，颈及整个背拉成一直线。膝可屈可直，屈膝时做桌面姿势是比较困难。
Tendu
(擦地)成足尖点地：
脚掌擦地而推出，脚背向外弓，脚跟尽量提高，唯脚尖依然著地。此动作可向各方向进行。
Three-Step Turn (side)
三步转：
以三踏步(左-右-左或右-左-右)来完成一个360 转身。
Torso Twist
躯干转体：
盆骨保持面向一个方向，而上身，包括胸，肩，和头，则往另一方向转去。
Two-Step Turn
两步转：
以两步(左-右或右-左)来完成一个360 转。
Turned In
成内转/内翻：指脚部，膝和髋关节向内转成"入字脚"。
Turned
Out
成外转/外翻(「打开的位置」)：指脚部 ，膝和髋关节向外转，使脚尖向斜角。(能够极度外转的，可把两脚排成直线。)
V-Position
Sit
V-型座姿：
坐在臀部，收紧腹肌及大腿前面肌肉，使两腿举离地面。两腿拼合，两臂作V型状往上举起。背伸直而躯干向前对正。
爵士舞教学之七个经典动作
动作1
两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动，手臂可以自然摆动各种造型。
动作2
右腿伸直、顶胯，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。
动作3
两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形。
动作4
双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。
动作5
双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。
动作6
双腿分开大于肩宽，屈膝，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。
动作7
双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，抬头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果