下腰：
1.首先你的右手要紧紧抓住钢管，双腿要呈外八屈膝，左手插腰。
2.右手抓住钢管后，身体向后弯腰，右手紧紧抓住钢管往下滑，脚尖踮地。
倒管：
1：双手抓住钢管，左手在上，右手在下，右腿与钢管紧贴，左腿抬至90度以上，身体向后仰。
2：双手抓住钢管，右脚尖用力瞪起，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻。
3：双腿夹住钢管顺势往下滑，双手握住钢管往下滑。
单腿倒挂
1.用右腿夹住钢管，胯部与下半身自然贴紧钢管，左腿弯曲，用脚扣住钢管，双手手臂自然向两侧打开，形成倒立。
2.右腿挂住钢管，用胯部与上身的力量紧贴住钢管，双手自然张开，左脚与钢管垂直打开，尽量90度。
3.用双腿夹住钢管，上身侧仰，左手抓住钢管，右手随身体往后仰。
4.身体与钢管保持水平垂直，大腿夹紧钢管，双腿伸直，右手握紧钢管。
5.这是与上一步反转下去，右脚勾住钢管，左腿夹紧，腿不能弯曲，身体上身发力。
6.双手要用力抓紧钢管，但是双手是右手在上，左手在臀部下面抓紧，两腿对直钢管向两侧拉伸劈腿。
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