姿势性腰痛主要是由于工作、学习、日常生活中不良姿势所引起的。其主要症状是当人体长时间地保持一种姿势，如长时间站、坐、蹲或是弯腰之后，腰部会感到极度不适，特别是长时间弯腰之后，会有无法直立起来的感觉。因此要解除姿势性腰痛，首先就要在站、坐、卧、行等方面不断变换姿势，更重要的是纠正不良姿势，下面具体介绍纠正姿势的训练方法：
1、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲90°，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。两臂伸直上举，同时头颈前屈。保持30秒后休息片刻，再重复上述动作，每次练习不少于10分钟。
2、站立位训练：患者腰紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为度，然后逐渐屈髋，屈膝下蹲。这是在坐位的基础上进行的第2步训练。只有保持了站立位的腰椎曲度，方可在步行，运动和负重活动中保持良好的功能状态。
3、步行训练：在坐位和站位训练的基础上，进行步行腰椎姿势训练。其方法要领如下：1、弓步走：两脚脚尖正对前方，左腿向前跨出一大步，右腿蹬直，两臂夹紧保持上体正直前移，左右腿依次行进30米为一组，每次练习不少于3组。必要时在头上顶一笔记本或其他易滑物品，以此强化在腰椎垂直的前提下进行练习。2、小步走：两脚脚尖正对前方，两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，患者直腿小步前进。每20米为一组，每次练习不少于3组。
腰椎的姿势性训练应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒，方能起到治疗作用。