3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。
（一）跨越栏架的技术
跨栏法：
基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大，跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比400米跨栏近（一般为150厘米至170厘米），起跨角度略大，身体向上腾起的高度稍高。
踏上跳下法：
起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏架，用另一腿着地继续向前跑进。这种方法省力，但速度较慢。跨越栏架不论采用哪一种方法，均应掌握两腿都能起跨上栏的技术。
“跨栏法”越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大，难掌握。“踏上跳下法”虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种技术。
（二）跨越水池的技术
运动员在跑到距水池10—15米处，要加快速度，用有力的腿踏上栏架。起跨点距栏一般为120—140厘米。在越过水池时，支撑腿（踏上栏架的腿）要迅速用力蹬离栏架，摆动腿屈膝迅速前摆，同时两臂提肩前摆，上体稍微挺直，在空中形成“跨步”姿势。支撑腿蹬离栏架后，迅速前摆，同时摆动腿下压，膝自然微屈落地，上体适当前倾，并顺势跑出第一步。
障碍跑的栏间技术与长跑的途中跑技术相同。
在全程跑中应合理分配体力，前半程和后半程的速度不要相差太大。