用舞蹈教育身体
你是健身房的舞者吗？你可能认为这是个奇怪的问题。其实，这里所称“舞者”是指一些热衷于舞蹈风格的健身方法的人。许多健康房的集体有氧操房都越来越像“舞蹈工作室”——街舞、拉丁舞、芭蕾舞、土耳其肚皮舞等等，争奇斗妍。“舞者”们的选择，当然有其理由。舞蹈是运动的、文化的、时尚的、热烈的、宣泄的……
北京月坛体育馆里的天行健身会便每天都上演着群情激奋的舞蹈场面。
这里的教练罗森——一位专业的舞蹈人士，将他所创编的课程称之为“健身舞”。罗森的健身舞包括“两动一静”的系列课程，“两动”指的是拉丁有氧操和爵士舞，“一静”指的是芭蕾美体。罗森一直想把专业舞蹈与大众的健身方式结合在一起。2000年一次偶然的机会，他本着用“舞蹈教育身体”的思想，第一次把爵士舞编入到健身操当中，然而第一次就使他尝到了失败的滋味。现在他对那次上课的情景还记忆犹新，刚开始上课时人还挺多的，半节课下来走得就剩下一半了；一节课结束后，只有两名“幸存者“。有的学员这么评价他：“真受不了，真的想把他从课堂中扔出去......”
第一次尝试的失败并没有使他退却，反而更加激发了他“用舞蹈教育身体”的信念。于是2002年，他去了欧洲留学。在留学期间，他走访了许多健身俱乐部，学到了不少先进的健身知识，这次留学使他更增强了把专业舞蹈向大众传播的信心。回国后，他辞去了原有的国标舞教师的工作，开始专心研究自己的健身舞系列课程。
给肌肤减压的爵士舞
提到爵士舞，人们很自然地会想到美国百老汇的音乐剧及电影《红磨房》《芝加哥》中的那些经典的舞蹈画面。爵士舞是一种独具魅力的舞蹈，它充满了活力与创造力，人们常常在富有动感与节奏的音乐中自由的舞动，使舞者从身体到心理都得以充分的释放。在爵士舞的课上，罗森告诉我们，爵士舞其实是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到了美国。黑人吸取了踢踏舞的技巧，用身体扭动的节奏代替原有的鼓点，在美国逐渐演变成为一种本土化的、大众化的舞蹈。新的爵士舞把老一代爵士舞步和以后各时代风靡一时的新舞种掺杂在一起，吸收了芭蕾舞、现代舞、表演舞、剧场舞、社交舞、黑人舞蹈及印度民间舞蹈等元素。今天的爵士舞，已经具有了很大的包容性和可塑造性，可以随时吸收最流行的音乐和舞蹈的特征，也正因此，爵士舞极具娱乐性并为大众所接受，渐渐地在健身房中流行起来。罗森的爵士舞课总是在一曲慢板的音乐中拉开序幕，学员们随着抒情的音乐充分地活动着自己的身体，这实际是一个热身的过程。大约10分钟后，正式的爵士舞训练就开始了。罗教练编排的这套爵士舞包含了芭蕾舞、西班牙的弗拉明戈舞等元素，学员们在练习此舞时，不光手和脚相配合，头、躯干和四肢也要协调运动，从而既提高了练习者的表现力，又锻炼他们的协调能力。更重要的是，学员们能够面对自己的身体、控制自己的身体，找到自信的感觉。
课程中，一位女学员的舞蹈动作竟使我们这些“矜持”的看客们都有了一种想随音乐起舞的冲动。这位学员，已经跟随罗教练学习了3年，“我不是为了减肥（这一点在看到她的第一眼我就知道了），只是觉得练习完爵士舞可以使我紧张一天的心情得到放松，在愉悦的音乐中身体的每一寸肌肤都得到了减压；现在，朋友们说我都变得妩媚了，我成了社交活动中人们目光的焦点。”
“静态”中的芭蕾美体
罗森的芭蕾美体课主要以塑形、美化体态为目的，整个课程提取了多个舞种中有益形体塑造的部分，剔除其专业性、逆反人体自然状态的训练内容，以符合健身规律的办法来锻炼、改造身体及培养艺术气质。芭蕾美体课首先进行的是背部直立的训练，也就是直立脊椎的训练。正如罗森所说，脊椎是支撑人体的关键器官，也是较易受到不良影响产生病态的部位，脊椎的状态直接影响人的外表和气质。平时坐姿懒散的人，腰部力量一般都比较小，但是通过这种训练后，不仅能增加腰部力量，还能使练习者的脊椎自然、到位地拉直。练习完脊椎之后，才是腿部、腰部、腹部等部位的练习。换句话说，每一位学员都可以在课程中找到自己需要的部位练习。
当你第一次目睹罗森的课，你会发现芭蕾美体与现在流行的瑜伽竟有几分相似，几十个人的教室中静悄悄的，好像大家都在盘腿闭目静坐。但当你随着罗森指示，坐在垫子上按照要求进行练习时，你才会发现，尽管练习时有些辛苦和难熬，但是一旦做完一个练习放松下来，就会感到全身的经脉已经很通透，非常舒服。每次美体课的内容都不是很多，但全部课的训练内容都是相关联的，是循序渐进的。只有坚持下来，才能有一定的效果。
一位跟随罗森学习了2个月美体课的女士告诉我们，她今年40岁，由于从小体质很差，所以站着、坐者总喜欢懒散的姿态；加上长期的伏案工作，致使她的颈部经常感到不适，早晨起床总感到背痛。几次练习课后，自己的颈椎就有了轻松的感觉，晨起的背痛次数也减少了，2个月后，朋友和同事都说她有了很大的变化：全身充满了朝气，人也变年轻了。
另一位练习者说：“芭蕾美体还能让你肌肉变得紧实。女性上臂的内侧肌肉通常都很容易松弛，通过练习会使胳膊紧绷起来，而且还不会练出肌肉块，使肌肉线条显得修长。”单一的动作练习结束后，罗森会把所有动作组合进行复合练习以增加练习效果，这是学员们最喜欢的部分。“把单一的训练组合起来练习，那感觉就像是在翩翩起舞，实在是美极了。”一名会员高兴地说。罗森说，美体练习不是一朝一夕之功。凭借每周一次课的练习是远远不够的，而需要在课下、在平时都要坚持，哪怕是时间短暂的练习，要把一些练习姿态融入生活中。这样，健身就会伴随生活的每时每刻，美化体态、美化气质的目的也就达到了。
热情奔放的拉丁有氧
罗森的拉丁健身舞的宗旨是科学、健康、快乐。他的拉丁课是健身操与拉丁舞的融合，继承了国标舞的发力点，给人一种热情和跳动的感觉。学员们在快、慢相间的拉丁舞曲中，百分之百地情绪投入，随意畅快地扭动着身体。学员认为这套健身舞易学易会。每次上完课后，都有一种玩遍环球嘉年华中的那些刺激的游乐项目的感觉，很高兴，很过瘾。罗森会经常站在不同的位置或跑到队伍中间去带操，这样既可以使不同位置的学员都能清楚地看到他的动作，也可以用他的影响力带动大家的情绪。每当教一个新的动作，他还会分步骤地讲解，并一次次地练习该动作，直到学员们学会为止。
一位较胖的男学员说：“练习拉丁有氧操后，我变得自信了，像我这样的块头也能勇敢地在大庭广众下扭动，我下一步的目标就是要像胡里奥那样浑身充满了热情地跳舞。”而一名女学员的话道出了所有女学员的心声：“一堂课下来，运动量很大，腰部两侧和大腿内侧都得到了充分的锻炼，虽然感到很累，但跳起来很带劲儿，也很享受，最高兴的是它能够帮助我塑造出一个小细腰。”
我们采访完，正准备离开操厅时，又碰到了一群要报名参加罗森健身舞课的新学员。罗森提醒这些新学员：“健身舞讲究的是‘慢工出细活’，而不是快速地塑身美体，练习健身舞没有捷径，不流汗水就想塑造出傲人的体型只有在电视剧或电影中才有。”
小贴士：
练习健身舞运动量较大，最好着运动装。由于爵士舞和拉丁有氧操的运动量较大，有心血管疾病的人，应避免参加；芭蕾美体几乎适合所有人参加。在上健身舞课时，一定要跟着教练做好准备动作，充分活动好全身，避免在练习中意外受伤。练习过程中，如果感到不适，一定要到场边休息。练习完健身舞后，注意喝足够的水，补充身体流失的水分。