摘要：节奏感 栏感 负荷量 多样化 空间感觉
跨栏跑是在快速奔跑过程中连续跨过固定距离和固定高度的栏架。由于其仅限于４００m以下的距离，因此其运动生理学特征表现为：极限强度运动。由于其项目属于短距离项目，故项目特点应归类于：快速力量性项目。针对跨栏跑的特点和我本人的亲身体验，下面我谈一下我的几点愚见。
在业余训练这一级，我们的受训对象是少年（１２--１６岁），这一阶段的训练特点是在全面发展身体素质的前提下着重发展力量、速度和灵敏性；在全面发展运动技能的基础上着重发展跨栏跑技能，尤其是这一时期要初步形成良好的跨栏跑节奏感。
一、训练任务：
１、建立跨栏跑技术动作概念和增强对跨栏跑专项兴趣的稳定睦。
２、学习过栏和栏间跑的基本技术。
３、发展跑速和快速力量素质。
４、培养良好跨栏跑节奏感和栏感。
５、发展灵敏、柔韧、耐力和协调性等身体素质。
在初级专项训练阶段：教练员应注意和控制运动员的身心发展状况与训练水平，实际年龄与生物年龄，以及对不断加大训练量负荷的能力。这一阶段训练的前期，一般身训练量占８０--７５％，专项身体训练量占１０--１５％，技术训练量占１０--１５％；这一阶段的后期，一般身体训练量占４０—５０％，专项身体训练量占４０--３０％，技术训练约占２０％。
少年运动员的训练负荷量，应遵循循序渐进的原则，在安排训练负荷量时，教练员也应充分考虑少年运动员身心发育的特点。在训练中极限负荷的跑量不应过多，因为过多的极限负荷会造成动员员早期神经损伤和速度障碍的形成。教练员在制定运动员的多年训练计划时应根据运动员的具体情况来确定负荷强度逐年增加的量。这一阶段负荷量安排如下表：
110m栏和100m栏运动员训练负荷安排
技术训练的手段应多样化，这样运动员不仅可以在各种各样的技术训练中不断地完善跨栏跑的技术，还可以有效地克服由于单调的训练引起的厌倦情绪。此外，在这一阶段的技术训练中还要特别注意运动员节奏感和栏感的培养。节奏感和栏感是跨栏运动员对栏间跑和全程跑的空间感觉及对跨栏的空间感觉，这两种感觉是运动员发挥技术和速度的基础。
少年跨栏跑的主要训练手段是前期采用３—５栏的跨栏跑，后期跑６—８个栏。有时跨全程栏缩短栏距的１０个栏，开始在一次课中重复跨５—７次然后增加到阶段后期的８—１０天。为了提高运动员的训练情绪和练习的兴奋性，可以在训练中采用１步过栏跑、５步过栏跑，降低栏高和栏距的跨栏跑。但在一周的训练中应至少安排两次用三步节奏的跨栏练习（共跨３０—４０个栏架）和一次较短段落的跨栏跑（共跨１０—１５个栏架）。
二、训练中应注意的问题：
１、在全面发展的基础上，逐渐加大专项身体训练的比重。
２、在大量的技术训练中，注意培养运动员的节奏感和栏感。
３、技术训练和速度训练的手段要多样化，避免单调的训练引起的厌倦情绪和形成速度障碍。
４、少年训练应突出速度性力量，尤其是专项力量训练，要以负重或不负重的模仿练习为主。
以上是我对少年跨栏跑初级专项训练的一点拙见，我用以上的训练带了两名运动员，在两年的时间里取得了长足的进步，在去年的省青少年运动会上取得了两枚银牌并与第一名的成绩一样，在今年的省运会和全国分龄比赛中也取得了好的成绩。我想只要我们遵循竞技体育的规律，选择科学的训练方法和手段，定能取得佳绩。