体育教学中如何运用重复不练习法
啊毛
知你是否有这样的生活经验，人到老了的时候，一句话总爱反复地说，就是人们常说的老人爱唠叨。这种唠叨本身就是重复，是老人让你记住他（她）所说的话。俗话说：“重复是为了加深印象”。体育教学也要有必要的重复，因为，体育教学是通过掌握运动技能的过程，来实现增进学生身体健康的最终目标的，运动技能不是一次就能够掌握的，需要反复练习才能巩固和提高。而教学实践中，往往会出现学生虽然学会了技术动作，但对技术动作掌握不熟练的现象。造成这种现象的原因很多，单就技能掌握的过程而言，我们认为，与重复练习的次数少有直接关系。重复次数少，学生没有巩固和提高的过程，所学的技术不能达到自动化的程度，自然也就不熟练了。现在我们重新把“重复练习法”这个古老而实用的教学方法搬出，旨在给教师提供一个思路。
1．重复练习法的理论基础
重复练习法是指针对某一动作或某一组合，在不改变身体练习的技术结构和运动负荷的表面数据的情况下，根据完成动作的要求，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。例如，本案例中的按规定的距离、固定速度重复跑的练习过程，就是一个典型的重复练习。
重复练习的理论基础是唯物辩证法和运动技能形成规律。唯物辩证法认为，事物的发展是一个由量变到质变的过程，只有量的积累，才能达到质的变化。运动技能的形成也是如此，学生对技术动作的掌握，是一个由不会到学会的过程，在这个过程中，学生需要通过大量的反复练习来实现的，这种大量的反复练习就是一定量的积累的过程，这种积累越多，学生对技术动作掌握的越快，越扎实。一旦学生掌握了运动技术，形成了运动技能，实际上就发生了一个质的变化，也就是实现了由量变到质变的过程。从运动技能形成规律看，运动技能形成由四个阶段：第一个是泛化阶段；第二个分化是阶段；第三个是巩固阶段；第四个是自动化阶段。在每一教学阶段学生对动作技能的认识和理解都是不同的，对最终形成运动技能都是至关重要的。前两个是初学和打基础阶段，必须给学生建立正确的技术概念。第三阶段是向第四阶段过度的阶段，这个阶段必须通过反复练习，刺激学生建立本体感觉。第四阶段是飞跃阶段，学生达到这个阶段后，所学的运动技术就会运用自如，并永远保持。
2．重复练习法的特点和作用
每一次重复都是学生形成正确运动技术的过程，每一次重复都是学生形成本体感觉的过程，在这个过程中，教师要注意观察学生的练习，充分利用每一次练习，来及时规范和纠正学生产生的错误动作。学生练习的过程中，是不断克服自身的惰性的情况下，达到掌握运动技能，发展体能，增进健康和提高意志目的的，这就决定了重复练习法具有一下特点和作用：
重复练习法的特点是练习条件固定和反复进行练习，重复练习间的间歇时间没有严格的规定。
重复练习法的主要作用是，有利于教师观察、帮助改进动作技术；有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，锻炼身体，发展体能，培养意志品质。
教师教学中，要根据重复练习法的特点和作用，选择科学合理的教学组织形式、教学方法、教学手段来提高教学质量。
3．重复练习法的组织形式
重复练习有多种形式，就体育教学来讲，包括一节课的重复和多次课的重复；从练习的形式看，有单一重复、连续重复和间歇重复。
（1）一节课的重复和多次课的重复
一节课的重复是指，在一节课中对某一动作进行连续反复练习的过程。比如：本话题的案例就属于一节课的重复练习过程。一般用在技术比较简单的运动项目和技术动作初学阶段。
多次课的重复是指，对某一动作的学习经过两次课以上的反复练习的过程。一般运用在技术动作较复杂和技术动作提高阶段。
（2）有单一重复、连续重复和间歇重复
单一重复练习法适用于动作的初学阶段，它利于教师观察，利于学生集中注意力，较少消耗体力去改进、掌握动作技术。
连续重复练习法是指，对某动作连续反复练习两次以上之后给以休息，再如此反复练习的方法。它多在具有周期性特点的动作中运用。连续重复练习法既适用于周期性动作的教学，也适用于非周期性动作教学的巩固和提高阶段，以及为了加大练习密度和运动负荷的需要。它不仅利于掌握、巩固动作技术，并且具有加强身体锻炼、发展耐力素质和培养意志品质的作用。
间歇重复练习法是指，重复练习间有相对固定的间歇安排。比如：站立式起跑3组×30米，跑完一组学生慢走返回，每组间歇1分钟，间歇期间学生相互探讨正确技术和相互评价。3组完成之后，休息3分钟，总结、探讨和相互评价。要求：小强度，脉搏在90—100次/分，注意途中跑的正确技术。这就是典型的间歇重复跑的案例。间歇重复练习法多应用强度大的练习，能有效地提高学生心肺机能、身体负荷能力，发展基础素质和专项素质。
4．运用重复练习法的注意事项
在运用重复练习法时，教师可根据教学任务与要求、教材内容、项目特点以及教学的阶段选择使用。运用重复练习法时应注意以下几点：
（1）根据教学任务、教材性质和学生实际，合理地确定重复次数、距离和时间。
（2）根据自己体质状况，安排适宜的运动负荷，每次重复都要有明确的要求。。主要包括每一次(组)运动的数量与强度；练习几次(组)；每次(组)间的体息等。例如：上述的案例中，教师根据学生的运动基础和身体素质的差别，第一组和第二组分别有针对性地开出了不同的重复练习的“运动处方”，并提出不同的要求。从距离上可以看出，第一组的运动处方采用了30米、50米、60米跑，第二组则采用的是30米、50米、50米跑，练习的距离有区别。从练习的组数和间歇时间看，第一组练习的组数和间歇时间是5组间歇1分钟、3组间歇1分钟、2组间歇2分钟，第二组组数和间歇时间是3组间歇1分钟、2组间歇2分钟、1组间歇2分钟，组数和间歇的时间也不同。从要求看，第一组是注意规范途中跑的技术和注意途中跑的正确技术，第二组则是注意途中跑的正确技术。从上述对比不难看出，重复练习要有身体素质作保证，不同素质基础的学生应提出不同的练习时间和距离的要求，不同技术基础的学生应有明确提高运动技能的要求，因此，教学中，教师必须注意学生的差异。
（3）练习时要保证动作的质量，尽量将动作做得正确、协调、轻松，这样可以提高锻炼效果，减少不安全因素，防止造成伤害事故的发生。例如跑步时，上体基本正直，两肩放平，脚掌先轻松着地，有弹性地跑进，这不仅为了发展心血管系统的功能，而且也有助于培养端正的体型；不强烈震动大脑，起到保护大脑的作用。再如做任何徒手操时，四肢和躯干的动作只有正确，才有锻炼价值，如果比比划划，东扭西歪，不会产生良好效果。
（4）要把发展身体和改进技术结合起来，并在教法上采取措施，以提高学生的兴趣。不仅要注意运动负荷，而且也要注意调节心理状态，调节情绪，防止出现单调枯燥感，出现超限抑制或厌烦情绪。这样做有助于消除疲劳，有助于身心健康。
综上所述，重复练习是掌握和巩固动作技能的重要方法。为了使学生更快更好地掌握技术动作，在练习中可采用简化动作、保护帮助及利用固定和限制等方法，帮助学生体验动作的过程及时空感觉，以加速掌握动作的进程，提高重复练习的效果。同时，应使每个学生都有充分的练习时间，但运动负荷不应太大，以 免引起疲劳，降低动作质量。